午餐後血糖居高不下,可能是它惹的禍!
夏季是個昏昏欲睡的季節,每每吃過午飯,就困頓到失憶,工作的激情與動力全無,只想找個地方睡過去......
然而,這短短的半個小時午休,很多糖友卻睡得無比擔心。睡了午睡,血糖可怎麼辦呀?
就像老李,遇到了這樣的煩惱:
老李的血糖最近半個月來總是控制不好,尤其是午餐後血糖偏高,即使增加了藥量也不見效。
醫生了解了他的飲食及運動情況後,指出午睡就是罪魁禍首。怎麼回事?原來老李最近總是在飯後午睡三四十分鐘後再去運動。飯後馬上睡覺會使體內的血糖代謝減慢,到睡醒後再運動就會事倍功半,效果不佳了……
所以糖友就不能睡午覺了嗎?
當然不是。衆所周知,午睡對健康有益。可以給我們迅速充個電,還能穩定血壓,保護心臟,增強記憶力等。
但對於糖友來說,午睡也要注意正確的方法,比如以下這4點:
放下碗筷先緩緩,着什麼急呀!
小紅帽以前是中午吃完、放下碗筷就倒頭睡覺的人,其實這樣的習慣並不太好,尤其對糖友而言。剛吃完,胃裏充滿了食物,大量的血液流向胃,腦供氧及營養明顯下降,此時人會非常睏倦,但馬上入睡會引起大腦供血不足。
對於糖友來說,如果餐後馬上入睡,也非常不利於餐後血糖的控制,所以建議糖友午餐後適當活動(如散步)半小時左右再入睡。
不要像狗狗那樣趴着睡
辦公室裏條件有限,不能像家裏一樣舒服地四仰八叉睡大覺。但最壞最壞也不要選擇這種午睡姿勢——伏案睡覺。
伏案睡覺會減少頭部供血,讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時,用手當枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發眼病,尤其對於有視網膜病變的糖友而言,更是禁忌。而且趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環和神經傳導。還有一個最明顯的症狀,午睡醒來後,你的手會麻到懷疑人生,嘻嘻。
所以有條件的可以選擇躺在沙發上睡覺,沒有條件的可以半躺或半靠在椅子上休息。
午睡那麼長會被扣工資吧?
人的一個睡眠週期是1~1.5小時,健康的午睡以15~30分鐘最恰當,最長不要超過1小時。如果時間太短則達不到休息的效果;時間太長,醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力,不容易清醒,並且會影響到夜間的睡眠質量。
醒不過來?困貨!來杯水吧!
我們在睡醒之後需要一段時間來緩神,這時最好先喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,恢復一下精力之後再開始工作。或者喝水後去茶水間打個水,去洗手間上個廁所,促進自己清醒,以快速進入工作狀態。
所以糖友不是隻能過苦行僧的生活,累了就睡,餓了就吃,只需掌握正確的方式方法,血糖照樣棒棒噠!
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