跑步技巧,跑步鍛鍊如何轉換呼吸
大部分的人都是適合跑步運動養生的,跑步也是一項非常簡單的運動。不僅可以鍛鍊身體,還可以提高身體素質;跑步雖然很常見,動作要領也看似簡單,不過跑步需要注意的事情有很多,就連呼吸也有特殊的轉化方法,不清楚的朋友下面就一起來了解一下吧。
1、跑步前先深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。早上起牀用這種方法還有助於清理鼻腔。
溫馨提示:通過以上知識介紹,我想大家在跑步時,一定可以取得更好的運動效果;當然跑步的姿勢及運動服的選擇也非常重要哦!
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