楊氏太極拳,練習楊氏太極拳的具體健身作用
楊氏太極拳是由楊露禪和他的兒子以及孫子共同創編的,楊氏太極拳對我們的身體也有很多的幫助,小編在下面的文章給大家總結了一些,一起來看下。
簡介
楊氏太極拳是衆多太極拳流派中的一種,也是是人們很喜歡的一支太極拳流派,是由河北人楊露禪、楊班侯、楊少侯、楊澄甫等人一起創編而成的,吸取了陳氏太極拳的精華,又有創新。
楊氏太極拳拳架舒展簡潔,結構嚴謹,身法中正,動作和順,輕靈沉着兼而有之;練法上由鬆入柔,剛柔相濟,形成獨特的風格。
由於楊氏太極拳姿勢開展,平正樸實,練法簡易,因此他深受廣大羣衆熱愛,開展得最爲廣泛。楊式太極拳對手眼身法步有嚴格的要求,練拳和推手,手眼身法步按要求做到正確才能收到良好的效果。
楊氏太極拳對人體的作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調節大腦皮層的興奮和抑制活動,對於白領亞健康產生的神經衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有着顯著的健腦去病的作用。
在練習太極拳的時候要求我們身體要完全放鬆,這樣就能夠使我們的血管阻力減少,提高了血液循環,減輕了心臟負擔。
太極拳採用的是它獨有的腹式呼吸,講究氣沉丹田,這樣長時間練下去,對我們身體的五臟六腑都有很大的幫助。
具體健身作用
一、改善神經系統:太極拳要求整體放鬆,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經系統獲得充分休息,使神經興奮、抑制作用不斷得到調整。
二、提高呼吸質量:太極拳要求:“以意導氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺雲:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能:由於“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協調了臟腑之間的功能。因爲太極拳非常重視腰胯脊柱鍛鍊,腰背虛實運動能夠強壯腎臟。《醫貫》說:“腎陰爲上行夾背至腦中爲髓海”,中醫學認爲:“腎爲先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動:太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關節,骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關節、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經絡隧道:太極拳要求向上要“虛領頂頸”,向下要“鬆到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰於腰”。這是鍛鍊任督二脈以及帶脈、衝脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經。
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