太極拳教程,楊氏太極拳練習過程中的階段
有人說太極拳的動作比較緩慢,是適合老年人來學習的一項運動,其實不是的,太極拳具有很高的醫療保健價值,長期練習對我們的身體是由很大的幫助的,今天給大家推薦的楊氏太極拳,下面一起來看下。
現在社會的健身項目很多,但是有的項目到了一定年齡作不了。比如武術長拳,有的全國或世界武術冠軍,年輕時體力好的時候拿冠軍,但一過鼎盛時期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習了。
太極拳動作緩慢,柔和,不論年齡大小都是很適合的,對於年齡大的朋友們好處更多。
有人說太極拳太難,不好學。其實並不難,我們不管做什麼事,總得動動腦子,思索考慮,尤其上了年紀,事情不多,動動腦子也她,練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣,練拳動腦筋相對的來說就是休息。
休息對神經衰弱纔有好處,氣沉丹田,相對來說就是大腦得到休息。稍微動動腦筋還是有好處的,現在科學家有新說法:“生命在於腦運動”,是有道理的。年齡大了,拿出一點時間來練拳,今天練一兩式,明天練一兩式,總能學會。
太極拳講究的是慢,剛開始動作開始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。
太極拳不僅是武術,它還是健身術、養生術,尤其在醫術上作爲醫療手段很起作用,但不是絕對的,不是練拳治百病,長生不老。前面講過,對某些慢性疾病是有一定療效的。它的好處只有長期練拳者才能體會到,享受到。
正因爲這樣,練拳的人越來越多,國外練拳的人也很多,比如美洲、歐洲練的人比較多,日本是亞洲,他們學的東西都要切磋,很認真。希望我們今後練拳都要認真、規範。
楊氏太極拳練習過程中的主要的七個階段:
第一段:基礎段。盤架子,以“運動如抽絲”爲目標,基本做到鬆、穩、慢、勻。
第二段:內外相合。在掌握套路的基礎上,做到內氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣,以氣引導身形”,動作自然,不勉強(不能單純追求外形,否則不僅不利內功增長,還可能傷害身體)。
第三段:上下相隨。拳架的每招每式都能做到內外相合、上下相隨;內氣舒暢地貫注到外形姿勢上,不僵滯;動靜皆宜,以靜待動,動一處無處不動,靜一處無處不靜。練拳過程如形雲流水,上下身動作協調一致,運動的方式鬆軟圓活,做到不用強力。
第四段:拆架子。對太極拳套路,能在掌握要領的基礎上,靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環節,能夠不拘泥於固定不變的套路;套路雖變,姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊,內氣運行流暢。此時已有相當功力,照此堅持練習將不斷充盈內氣,功力漸強。
第五段:拆手。練拳姿勢手爲先,內氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。並符合太極拳的練習原則。
第六段:練功時能將神、意、氣集中於一點,並體現在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發揮內勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝,並可達到“妙處全憑能借力,得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。
第七段:入化境。練習太極拳的最高境界,達到融會貫通、出神入化的神奇顛峯。此時,無論練功搭手,神、意、氣運用自如,“無形無象,全體透空,隨機應變,無往而不勝”,即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作,招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失,其自身則感到輕靈通暢。
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