太極拳教程,怎樣練好太極拳
太極拳是我國的傳統武術之一,具有很高的醫療保健作用,現在很對人都喜歡太極拳,太極拳已經成爲了流行的健身方式,學習太極拳有很多的學習方法,那麼怎樣才能更好的練好太極拳呢?
很早以前就有了太極的存在,那時人們用太極來防身,現在隨着時代的進步,人們越來越重視健康問題,太極良好的保健效果爲人們所認可,很多人都選擇練習太極來鍛鍊身體。
練拳要領
靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導動作,呼吸平穩,深勻自然,不可勉強憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,就是身體要自然放鬆,但是軀幹要正直,不能東倒西歪,也不能過於扭曲,動作連綿不斷,柔和緩慢。
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協調,虛實分明,即動作要連綿不斷,銜接和順,處處分清虛實,重心保持穩定。
輕靈沉着,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉着,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
太極拳對人體各部位姿式的要求如下:頭——頭部自然上頂,但是不能用力,頭頂正直,不可歪斜搖擺,目視前方,嘴要輕閉,舌抵上顎;頸——自然豎直,轉動靈活,不可緊張;肩——平正鬆沉,不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”,勁力貫注,不可鬆軟;胸——舒鬆微含,不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔,稱爲“拔背”,不可弓駝;腰——向下鬆沉,旋轉靈活,不可前弓或後挺;脊——中正豎直,保持身型端正自然;臀——向內微斂,不可外突,稱爲“溜臀”、“斂臀”;胯——鬆正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;腿——穩健紮實,彎曲合度,轉旋輕靈,移動平穩,膝部鬆活自然,腳掌虛實分清。
基本方法
太極拳的動作徐緩舒暢,要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間,有飄然騰雲之意境。清代拳師稱“拳如大海,滔滔而不絕”。
同時,還很重視練氣,所謂“氣”,就是修煉人體自身的精神力(我個人認爲此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的),這是作爲太極拳的特點之一。
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