太極拳培訓,怎樣才能練好太極拳
太極拳自古以來就是一種非常好的健身方式,現在很多的老人喜歡上了太極拳這一運動,每天早上晨跑都可以看到公園裏有老人打太極拳。太極拳,不僅受到老年人的喜愛,現在,連年輕人,想要得到健康保健的人,也開始關注起太極拳來了。對於太極來講,許多人看似會比劃兩下,有模有樣,可是實際上卻離太極的精髓差老鼻子。今天,我們就一起來分享一下,如何才能打好太極拳?
一、意念足而力莫發:
太極講究的就是用意念去帶動全身,絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候,要柔,用心和腦結合起來,下發指令給身體,用意念的力量讓氣行走,從而帶動身體的運動。
二、雙腿求虛實結合:
太極的最大特點就是陰陽,虛實結合。對於雙腿的力道來講,也是同樣的道理。當練太級的時候,一腿用力時,另一腿就得虛,即左腿用力則爲實,而此時右腿就爲虛。只有這樣,才能完整地體現太極。切忌,不能雙腿都實而踩力。
三、氣沉丹田順氣血:
打太極的時候,注意要把氣往自己的小腹部位走,而不是指人體的外生殖器那裏。當身體下沉,涵胸然後鬆腰,這樣氣就集於小腹部了,這個時候,再起,運動,氣往肺部走,上升的整個過程,就是順氣血的過程。
四、輕落雙足妨震動:
太極還有一個講究,就是在運動過程中,落腳的時候,不管是哪一隻腳,落下來的時候,都要輕落,不能大力,否則全破壞陰陽之勢,讓身體得到震動後,導致練太級時候的前功盡棄,因爲太極講究柔靜。
五、上亦動則下相隨:
太極講究一個律,也就是上若動的時候,下則跟着就要動,上下要結合起來,纔算是一整套的動作。足動,腰動,手動,頭動,眼神跟着動,這樣,一氣呵成。
六、內外結合互制約:
太極講究的就是內外相結合,對於太極來講,要以內部的神就是指意念來帶動身體的運動,然後再以身體的運動而達到養神的功效。所以,神即內,體即外,兩者相結合起來,就完全達到了雙修的功效。
七、沉肩墜肘若輕力:
當雙肩豎直的時候,根本不能用來練習,因此,太極的就是臂要伸展,肘要外開。當肩下沉提起的時候,稍用力,就會有氣往上。肘也是一樣的道理,前後運動,稍用力,則爲內勁,帶動身體運動。
八、胸前含及背拔出:
我們在看太極的時候,都發現,打太極的人,都是含胸拔背,什麼意思,就是指胸不能往前挺,而背則最好是呈弓狀,這樣,纔會在挺胸時,提氣,弓背,則氣貼於背,才能達到太極的終級作用。
九、綿而不斷天行健:
在看打太極的時候,發現他們軟綿綿的,這就是綿綿不斷者,即天行健,自強不息的道理。所以,打太極的時候,就要講究,綿柔而不斷,否則一斷就會息,就是滅,只有連續的過程,纔不會讓人乘虛而入。
十、動中求靜不散亂:
太極在打的過程中,講究動靜結合,即看似不動的時候,則在動,看似動的時候,則在靜,這就是心與身體的一種結合。即靜體非知思想動,而動體非知思想靜。就是這個道理。只有在動靜中結合,才能讓太極走上更高層次。
十一、腰鬆胯動則膝活:
在打太極的時候,這幾個要領要記住,那就是腰要鬆,不能挺用力,胯部要成爲運動軸,進行運動,而膝蓋要靈活,就是如盤手一樣。這樣,纔會讓打太極的時候,做到,全身帶動三點而動。
十二、尾骨左右腿轉移:
尾閭就是指脊尾骨,在氣往下沉的時候,要記得,蓄了氣後,再提尾閭,然後後氣必蓄實,這個時候,則要進行左右腿重量的轉移,或由左到右,或由右到左,這樣,就會讓滿身輕便,全身舒暢了。
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