太極拳,女性練習太極拳常見誤區
太極拳是一種內外兼修、動靜結合的拳術,太極拳的特點是鬆、靜、柔、深。鬆是放鬆,肌肉和精神都放鬆,採取自然站立姿勢,舒適自然。練太極拳一定要使身心穩靜下來,真穩靜下來以後再行出動。尤須注意的是,在動的時候,更要保持其穩靜。在動時,以心行氣,以氣運身,以腰脊率領,牽動四肢,綿綿軟軟,鬆鬆沉沉,勢如行雲流水,抽絲掛線,綿綿不斷,如長江大河滔滔不絕般。穩靜安舒可以蓄神,緩慢的動作呼吸深長可以養氣,久而久之,則神氣能充實,身體健康也自然增進。
現在年輕女性學太極拳的很少,大概存在這樣三個誤區:認爲太極拳套路複雜不好學;認爲學太極拳會使大腿變粗;認爲學太極拳會有小肚子影響形體美觀。其實,這樣的觀點是錯誤的,真正的太極拳運動,是能幫助女性提高免疫力,呵護女人的健康與美麗的。這是由太極拳本身具有的優良特點決定的。
1、太極拳套路並不複雜,初學太極拳的女性可以先從簡化太極拳練起,循序漸進,慢慢提高。學習任何東西都是要堅持下去的,不可能一下子就學好的,所以對於愛美的年輕女性來說,不要給自己設置太多的限制,認爲自己學不好,只要用心去學、堅持不斷的學習,太極拳的養生功效就能慢慢的體現出來了。太極拳是全身性的運動,練太極拳能調養血氣,暢通經脈。它不激烈,不使人透支,合乎生命運動規律,不損害人的身體。使女性朋友,在運動中,得到一種身體的保養。同時,這種全身性的鍛鍊,也將給女性展現自身魅力和活力帶來信心。
2、太極拳對腿上的鍛鍊,不僅不會讓大腿變粗,反而會提升女性腿部的外形美觀。俗話說:人老先從腿上老。我們的身體到三十歲後已經發育完成,並開始走下坡路。這段時間家庭負擔加重,工作壓力加大,人生的定位係數基本完成,而亞健康的表現也開始顯現。這時,如果不能進行科學適量的鍛鍊,將加快人生走向下坡路,未老先衰的現象就會微現。這時雖然自感精力還旺盛,隨着亞健康的加劇,皮膚的彈性將會減少。由於不加強腿部的鍛鍊,微循環受阻,皮膚的張力下降,就會出現肌肉鬆弛、下垂,毛孔變粗變糙。如果這個時候堅持以下肢爲主的鍛鍊,尤其是練太極拳,則能使皮膚的張力彈性保持年輕時的美麗。很多女性朋友,正是由於對腿部鍛鍊的缺乏,從而也使美麗在自己的身上跟着慢慢的“老化”了。
太極拳對腿上的鍛鍊,是全方面的。綜合性的提高了腿的功能。它不像是某些運動,只鍛鍊了腿的一部分,有的甚至是強制性的鍛鍊方法。這樣,就使腿部的功能失去了平衡,甚至容易受傷。而太極拳卻能在人體自然的運動中,牽動着腿部的所有環節,一起運動,從而使肌肉羣、關節、骨骼,得到有效的鍛鍊。所以打太極拳不但不會使大腿變粗,反而會使女性的雙腿更年輕更美麗。
3、練太極拳時,不會讓小肚子會變大。現在許多女性對於太極拳還不是特別瞭解,害怕練習太極拳而影響身材,所以很多人都不肯去練。關於小肚子會變大的問題,其實也是誤解。太極拳要求腹式呼吸,要求氣沉丹田,因此,常常要求丹田內氣充實,發勁時,要求氣足實腹,此時小腹自然突出,但不是永遠突在那裏,而是在氣沉丹田和不氣沉丹田之間反覆進行。這樣一鼓一收的鍛鍊,不但不會使肚子變大,反而會使肚子肌肉更結實,更有彈性,這就是打太極拳的好處。
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