強迫症的自我治療,三方法自我減輕強迫症狀
目前,強迫症已經被列入嚴重影響人們生活質量的四大精神障礙之一,成爲21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理諮詢和治療的案例中,強迫症患者佔到10%左右,多在35歲以下,且以都市白領爲主,而且強迫症狀已涵蓋了生活的方方面面。
強迫症的對策
專家介紹,只有20%的強迫症患者是自願主動進行專業諮詢和治療,剩下的都是在家人、朋友的建議和協助下才被動接受治療。雖然強迫症已經比較普遍,但是並未引起人們足夠的重視。一般情況下,只要未對生活造成明顯的影響,很多人都聽之任之。
有強迫行爲者要加強與外界和他人的溝通,學會多角度看待問題,不要侷限在自己的世界和觀念中,要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行爲,但還不構成心理疾病的人,心理醫生提供了幾種自我減輕症狀的方法:
1、心理暗示:比如懷疑車門沒鎖好,在第一次鎖好車門後,站在車子旁,心裏反覆告誡自己:“我已經鎖好車門了,現在轉身離開,沒事!”如此這樣反覆唸叨幾遍,並堅持這樣做下去。
2、紙條提醒:在辦公桌醒目位置貼一張紙條,上面寫着“我已經做得很棒了!很好了!”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統計:做一個統計表格,查看自己一天下來,在哪些方面有重複強迫行爲,記錄重複的次數。同時,給自己設立目標,要求自己逐漸減少強迫次數。
提示
強迫症是焦慮症的一種,患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反覆出現強迫觀念及強迫行爲,患者雖然知道這樣是沒有必要的,甚至很痛苦,卻無法擺脫。
心理專家建議:心理暗示、紙條提醒、自我統計3種方法可自我減輕症狀。
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