警惕,這些原因統統會導致你睡不好
睡眠問題是個大難題,失眠、多夢、淺眠等問題困擾着無數現代人。在生物鐘不穩定、晚睡、工作壓力大等表面原因中,你知道還有這些隱藏原因正阻止你睡個好覺嗎?快來看看吧!
1、 和伴侶一起睡覺的人容易睡不好覺(單身狗的勝利)
研究證明,當你和伴侶一起睡覺時,會比獨自入眠多出50%無法睡好的機率,你可能在夜晚被伴侶的動作、鼾聲吵醒。也有專家發現,當人們與伴侶分開睡覺時,不單被吵醒的次數減少,而且會平均多出30分鐘的深層睡眠時間。
雖然研究顯示單獨睡對睡眠更好,但因爲社會普遍認爲“分開睡”意味着兩人的感情出了問題,因此還是有許多人無法解決這個問題。
2、 睡眠匱乏,可能是因爲你與社會存在時差
在朝九晚五的大環境中,人們默認23-8點間是睡眠時間。然而,不是所有人的生物鐘都偏好在這個時間段睡覺。夜貓子和早睡早起的早鳥型的生物鐘都與這個時間不一致。不過雖然人們的生物鐘有54%受基因的影響,但仍然可以通過白天多曬太陽、晚間少接觸光源等辦法暗示自己睡眠時間的到來與離去。經過長期堅持後,能將睡眠節律儘可能調節到與社會時鐘一致。
3、 你難以入睡,或許是因爲你太關注自己的睡眠了
如果你過度關注自己的睡眠狀況,反而可能更難以入睡。對睡眠狀況的焦慮會帶來失眠的負面循環。有些人對偶然出現的睡眠問題過度焦慮,擔心自己將長期失眠,並在這種焦慮中失眠到天明,由此焦慮水平進一步上升,於是更難入睡。若能對偶然出現的睡眠問題輕鬆看待,反而能睡得更好。
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