更年期症狀 更年期如何,趕 走更年期症狀
女性更年期容易出現精神心理、神經內分泌、思維和認知等方面某些變化;另一方面,更年期也易出現以雌激素缺乏和衰老爲特徵的某些病理性變化,如更年期抑鬱、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、骨質疏鬆症等。所以,更年期女性要學會通過保證睡眠、適當運動和心理調試等方法“趕”走更年期症狀。
1、保證睡眠
更年期女性常常感到壓力大,加上內分泌和雌激素的變化等共同因素,容易導致失眠。要保證良好的睡眠,更年期應做到避免睡前進食、睡前用腦、說話及睡前情緒激動,此外還應該保持正確睡姿,形成良好的睡眠習慣。另外,更年期女性還可通過聆聽舒緩音樂、看書或者熱水泡腳等方式助眠。
2、適當體育鍛煉
更年期女性要積極參加體育活動,這樣不僅能增強體質,控制體重,積極參加到這些活動中與同齡人結識,還可讓更年期女性精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強。
運動還可以促進鈣在骨骼中的沉積,以防止因雌激素降低引起的骨質疏鬆症,另外適度運動對失眠,精神抑鬱等也有良好的治療作用。對此,專家建議更年期女性應通過慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等方式進行體育鍛煉。
3、學會心理調節
更年期女性還要學會正確的進行心理調試,通過合理途徑及時宣泄不良情緒,保持健康心態。例如,轉移注意力,培養新的興趣愛好,結交新朋友,和老朋友聊天暢談等等。此外,家人和朋友也應對更年期女性給予更多的理解和關心,無論在工作中還是生活上儘量多幫助正在經歷更年期的女性分擔一些壓力。
-
腰肌勞損的症狀是怎麼樣的,如何治療有效
腰椎間盤突出和腰肌勞損的區別腰椎間盤突出是腰椎間盤髓骸向外膨出、突岀壓迫神經引起疼痛症狀,而腰肌勞損是腰椎兩邊肌肉軟組織出現損傷。腰椎間盤突出和腰肌勞損的關係腰肌勞損要比腰椎間盤突出更常見。腰肌勞損是針對腰部周圍肌肉和軟組織的一種病變,如果長時...
-
蕨菜的功效作用及危害,這五個功效清熱解毒瘦身減肥
蕨菜是一種野生蔬菜,是蕨菜屬草本植物蕨菜的嫩葉。廣泛分佈於中國各地的山野,春季可採收洗淨煮去澀味,或用開水浸泡或煮去澀味後曬乾。其烹製的菜餚色澤紅潤質地柔嫩,鮮香四溢,富含氨基酸、多種維生素、微量元素,以及蕨菜、蕨菜苷、甾醇等特殊營養成分。它們被稱爲山...
-
白內障手術後注意事項?(手術後三個月注意事項?)
超聲乳化術在日常生活中廣泛應用於白內障手術,手術中醫生只需通過一個3mm的切口插入超彩乳化頭,將晶狀體核原位劈成碎片,然後乳化吸出植入人工晶狀體。整個手術只需5分鐘左右,安全快捷,術後可立即恢復視力。雖然視力重新變得清晰只需要幾分鐘,但術後還是要遵醫囑服藥...
-
女性“養陽”,記住這三多三少”
陽氣是一種中醫理論,認爲陽氣就是人體所具有的能量,人類的一生就是陽氣由強盛慢慢到衰弱的過程,而已女性由於生理結構的原因,經歷月經、懷孕、生產等之後會加速陽氣散失,比男性衰老的更加快。因此,女性養陽很重要,謹記:做到3少3多,有好處!女性養陽,做好這3少:第一少喝冷飲...