散步的好處,就連散步也有鍛鍊效果
我們都聽說過飯後散步一小時有利於身心健康的說法。散步鍛鍊法是一種有氧訓練,主要作用是可調節心臟功能,調節神經系統平衡,利於胃腸消化與排泄,放鬆身心,延緩大腿功能衰老等。這裏介紹6種散步鍛鍊法:
1、高血壓步:
邁小步,腳跟先着地,再慢慢過渡到腳掌,80步/分鐘,自然呼吸,每次15分鐘左右。利於身心的放鬆。
2、肩周炎步:
保持60步/分鐘行走,出左腳時,向左轉動肩膀,右手擺臂到腹前,左手到背後,然後出右腳、動作同前,方向相反。對恢復肩關節功能有益。
3、腹按摩步:
保持40步/分鐘,每走一步,雙手重疊沿肚臍周圍按摩一圈,其他要求同高血壓步,能增強消化功能,減掉腹部脂肪堆積。
4、甩手拍打步:
行走時以腰爲軸,帶動肩與兩臂向兩側擺動。當右轉時帶動右前臂及手拍打腰部,左手拍打腹部。左轉要領同上,方向相反,增強肌肉關節功能,有減肥健美之功效。
5、競走步:
邁大步,腳跟先着地,行走時,腿部繃直,扭腰動臀,自然屈肘擺臂,利於腰、腿、臀部健美,及坐骨神經痛練習。
6、爬行:
兩手及兩膝着地爬行,25步/分鐘。調整情緒,增強冠狀動脈血液供應,可防治冠心病、頸椎病、腰肌勞損,以及胃、子宮、腎下垂等症。
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