亞健康症狀,亞健康的飲食調養法
處於亞健康狀態的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現精神活力和適應能力的下降,如果這種狀態不能得到及時的糾正,非常容易引起心身疾病。其實要調節這種狀態也非難事,針對自己的亞健康表現制訂一個合適的食療方案吧。
1、亞健康表現之心病不安,驚悸少眠:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
2、亞健康表現之神經敏感:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
3、亞健康表現之頭脹頭疼:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果,因爲它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
4、亞健康表現之眼睛疲勞:可在午餐時食用鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。
5、亞健康表現之倦怠無力:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。
6、亞健康表現之心理壓力過大:儘可能多攝取含維生素C的食物,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草莓、芒果)等。
7、亞健康表現之脾氣不好:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣;吃芫荽,能消除內火。
8、亞健康表現之記憶不好,丟三落四:應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數量,少吃肉類等酸性食物。
9、富含維生素C及A的食物主要有:辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。
日常飲食很重要,在不知不覺的日常進食中就能改善自己的狀態,調節自己的體質,幫助自己儘快找回健康狀態。
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