瑜伽拯救女生僵硬頸椎,消除疲勞才能體態美麗
瑜伽是很多上班族女生會選擇的熱門運動,這是因爲它比其他的單一運動更加能夠緩解身體的疲勞,讓僵硬的體態得到修復。對於長時間久坐,還喜歡玩手機的女生,經常會感覺到頸椎僵硬痠痛,不僅是生理上的疼痛感,而且伸頸也會讓體態變形,無法擁有優雅的體型。瑜伽可以隨時在家練習,掌握這三個動作,讓你在哪裏都是瑜伽房。
一、戰士一式
戰士一式可以拉伸脊椎,讓腰背挺直獲得延展,放鬆肩頸同時讓身體線條更加挺直。
站在墊子的後端,左腳向前跨出一步,身體保持在中心的位置。右腳腳尖着地保持下盤的平衡。雙手聚過頭頂在耳朵兩側合攏。收起下顎感覺到頸椎關節被打開。
體式除了能夠對頸椎進行按摩,其實也能夠鍛鍊到全身的肌肉。手臂伸展的過程中拜拜肉也會消減,雙腿緊實肌肉對抗久坐帶來的鬆弛。
二、椅式及其變體
椅式可以讓塌平臀部變得挺翹,大腿有力支持,對於手部線條也有很好的效果。其變式扭轉脊背,更加能夠讓僵直的腰背感覺到放鬆。直立半蹲雙手上舉,半身前傾收腹時緩慢向後坐。雙腳掌有力抓地。下降到自己的最低位置。
嘗試其扭轉變體時,在下蹲的過程中逐漸雙手合十放在胸前,身體往一邊扭轉眼睛看向上方。感覺要脊椎關節的活動,肩膀打開讓自己舒服的角度。
變式對於脊椎是非常好的按摩。平時總是以一個角度工作看電腦的女生可以多進行嘗試。讓頸部的血液流轉更加通暢,女生面部肌膚也會紅潤血色更年輕美麗。
三、雙角式
雙角式能夠讓脊椎獲得一個和平常重力相反的力,是脊背拉伸擴展的體式。雙腳向前,停止腰背雙手向下接觸地板放在雙腳之間,手肘彎曲成直角進行支撐。頭部向下接觸地面,保持頸部的放鬆。臀部向上不要外翻,保持形體十秒獲得深長的呼吸,然後慢慢擡頭,快速起來容易導致暈眩。
這個動作需要比較強的柔韌性,儘量向下控制在腰背可以伸直的狀態中。讓自己保持在最舒適的狀態中。
這三個動作從易到難緩慢練習,可以讓頸椎富有活力,減少日常的痠痛,打造女生的挺直的優雅身形。
在運動完之後一定要進行拉伸來讓身體獲得放鬆纔不會讓肌肉緊繃。主要有幾個方法可以練習,一腳向前跨,後腿的前腳掌着地,雙手放在前面的膝蓋上按壓十秒之後換成另外一隻腳。然後換成後膝着地,一手放在前膝上保持平衡,另外一手放在腳背處往臀部按壓。保持上半身的挺直。也要進行向側邊的練習。平坐在墊子上一隻腳收回摺疊,手方放在膝蓋上。另外一隻腳像外打開,手抓住前腳掌傾下身子。
瑜伽雖然輕緩,但是要將每一個動作做到平穩順暢到位,也是非常不容易的,除了知道技巧之外也需要頻繁的練習。女生想要獲得優雅肩頸線,一定不能在練習上偷懶哦。
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