練好瑜伽能預防女性卵巢早衰
衆所周知,運動是中年女性必不可少的養生保健項目之一,尤其是有氧運動,對女性身心健康的保護有很太作用。瑜伽是有氧運動之一,它涵蓋了前彎、後仰、側彎、機體力量訓練等全身性動作,能促進機體的血液循環。瑜伽的精髓在於其呼氣、吸氣的調整,有助於女性的卵巢、子宮、內臟等部位的保養。
下面這套瑜伽動作有利於更年期女性調整不規律的月經,同時對卵巢也能夠起到保健作用,使其正常地發揮功能。
Step1、平躺在瑜伽墊了上,兩腿伸直併攏,腳尖繃緊伸直,雙臂自然平放於兩側,掌心向下,雙眼直視正上方的天花板,自然地呼氣、吸氣。
Step2、自然而緩慢地吸氣,將雙腿漸漸向上擡起,擡到勻地面垂直的位罟。上擡時,雙腿要伸直,膝蓋繃緊,自然輕鬆地慢慢呼氣、吸氣,保持5〜10秒。
Step3、自然緩慢地呼氣,將繃緊伸直的腳尖向回鉤,幅度到腳掌與地面平行的位賈,保持5〜10秒。
Step4、自然緩慢地吸氣,將與地而平行的腳尖再次繃緊,慢慢收回到指向天花板的方向,雙腿保持伸直、緊繃的狀態,保持約10秒。
Step5、雙腳的腳趾尖交替冋鉤、仲直,保持約10秒。
整套動作要自然、流暢、舒緩。整套動作做完後,要休息10〜20秒,方可繼續重複練習。
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