孕期常常失眠睡不好覺腫麼辦,如何提高孕期睡眠
對於常人來說,吃飯睡覺這是很平常簡單的事情,但是對於孕婦來說睡眠就很困難了。
女人在懷孕以後身體變化比較明顯,孕媽覺得身體不適感也比較多,最常見的就是孕期睡眠問題了。孕媽們需要面對的孕期睡不好覺的問題,失眠真的是件很難受的事情,那麼要怎麼樣才能改善孕媽失眠的問題呢,有什麼好方法嗎?
影響孕媽孕期失眠的原因
第一:體內激素的影響
孕媽在孕期受到身體激素變化的影響,部分孕媽會出現情緒化的反應。有時候孕媽莫名心情低落傷心落淚,有時候高新的手舞足蹈,而這些情緒化會直接影響到孕媽的睡眠質量。
方法:懷孕期間體內激素變化是無法改變的,但是孕媽可以調整自己的身心,保持愉悅的心情。聽聽音樂看看書籍,讓自己的情緒放鬆下來。睡覺時選擇舒適的睡衣,這樣有利於幫助睡眠。
第二:尿頻問題
孕媽在孕期時,因爲你逐漸增大的子宮頂到了膀胱,大部分的孕媽都會出現尿頻的症狀。尿頻是會嚴重影響到睡眠質量,導致孕媽失眠睡眠不足的情況。
方法:準備入睡前2小時減少喝水。
第三:抽筋疼痛影響睡眠
孕媽在懷孕期間需要攝取更多的營養元素,維生素和鈣的需求比較多,因爲比較容易出現抽筋的症狀。有時候孕媽深度睡眠的時候就被抽筋疼醒了,這很影響睡眠質量。
方法:孕期要注意鈣元素的補充,孕媽在孕期也要適當加強運動。腿部出現抽經的時候,先嚐試看看腳掌能不能往後勾,將腿部甚至平躺,這樣能比較快的緩解抽經的情況,當然也科院選擇在睡眠的時候,孕媽科院在腿部放置一個枕頭。
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