懷孕4個月什麼睡姿好,孕期三階段睡眠小建議
懷孕四個月什麼睡姿好
孕期三階段的睡姿1.孕早期1-3個月:怎麼舒服怎麼來
懷孕的第1-3個月的時候,胎兒發育尚處於初期狀態,孕媽媽的身體變化不大,胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內,外力直接壓迫不會很重,所以不需要過分強調睡姿,睡覺時只要自己覺得舒服就好。
2.孕早期4-7個月:關鍵要保護肚子
懷孕到了第四個月後,胎兒生長髮育迅速,子宮慢慢增大,孕婦的身體變得笨重,心臟負擔增加,孕媽媽可能會感到心悸等不適,睡眠質量可能會受大較大的影響。
這個階段要選擇好正確的睡眠姿勢,可以緩解心臟壓力,並能使寶寶有足夠的空間發育。收斂一下那些豪放的睡姿,要注意外力直接作用於肚子,最好是選擇左側臥位,如果感覺腿很沉的話,可以平躺,用枕頭墊高雙腿。
3.孕早期8-10個月:左側睡姿安全舒適
懷孕到了晚期時,孕婦身體變得更加笨重,胎兒的發育會比之前需要更多的營養,左側睡姿是最適合孕婦的,可以給孕婦帶來較多的好處。
一是可以增加流向胎盤的血液和營養物質;二是有利於孕媽媽的腎臟有效將廢物和廢液排出體外,有益胎兒發育與孕婦健康;三是可以緩解腳踝、腳和手等部位的水腫;最後,如果能早早地就鍛鍊自己左側臥睡覺,等到後來你的肚子大起來時,入睡就會更容易了。
懷孕後如何能睡好覺舒適的室內環境由於女性在懷孕的時候,體溫會相對要高一些,尤其在夏天注意夏天的睡眠環境應該要適當調低一些,這樣孕媽媽能適合舒適,有利於更好的入睡。
睡前少喝水隨着胎兒發育的增大,子宮會受到壓迫,懷孕的時候排尿次數明顯增加,建議孕媽媽最好在睡覺前3小時儘量不要喝太多的水,以免夜裏經常起來上廁所,影響到睡眠質量。可以適量喝些溫牛奶促進入眠,但別喝太多。
腰下墊一個枕頭孕媽媽們可以在牀上多加一個枕頭,用來支撐腹部和背部,比如可以在放一個枕頭在腰下可以承託下沉的背部有助入睡。
睡覺要學會放鬆到了晚上睡覺之前,要注意身心上的放鬆,會幫助提高睡眠質量。睡前可以做一些放鬆運動,聽聽輕音樂看看書,讓全身進入一種放鬆狀態。
白天要稍微運動下懷孕的時候不宜做重體力的勞動,以及過於劇烈的運動,但是保持合理的活動,對孕婦的健康,以及胎的發育都是有好處的,可以選擇孕婦保健操,散步,做家務等。
要曬足陽光懷孕的媽媽們一定要多曬曬太陽,這樣才利於褪黑素的分泌,這是有利於促進睡眠,並提高睡眠質量的物質,而且曬太陽可以促進維生素D的分泌,讓孕婦更好的吸收鈣。
睡覺的牀不能太軟孕婦睡覺的牀不能太軟了,否則這會很容易加重腰疼,也會使主動脈和下腔靜脈受壓,影響孕婦和胎寶兒的健康。
白天可以補補覺懷孕的媽媽,可以利用上午或下午的時間小睡片刻,儘量把握好午休時間,以減少疲勞,不過也要注意,白天睡覺時間不能太長,以免影響到晚上的睡眠質量。
提高睡眠質量的食物小米,具有健脾養胃,補益虛損,和中益腎,懷孕的時候喝些小米粥可以有效改善失眠。
溫奶,牛奶不僅可以補充鈣質,對提高孕婦的睡眠質量也會有很大的幫助。
萵苣,富含的含鉀量較高,有利於促進排尿,它還含有碘元素,具有鎮定作用,還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。
紅棗,健脾胃,安心神,懷孕的時候可以喝些紅棗粥,可以補氣血,還能提高睡眠質量。
核桃,每天吃2-3顆核桃,有利於改善懷孕時健忘、失眠、多夢、脫髮等等症狀。
蓮子,蓮子養心安神,懷孕的時候可以適量喝些銀耳蓮子紅棗粥,注意蓮子最好去心,不僅治失眠,還能美容潤膚。
懷孕的時候,孕體機能的維持以及胎兒的生長髮育都是從食物中獲取的,營養攝取必須全面且均衡,做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
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