冬天如何美容养生
冬天,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养素的充足,对提高人体耐寒能力和免疫功能,安全、顺利地越冬,是十分必要的。
①保证热能的供给:寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解, 以增加人体的御寒能力,这样就造成人体热量散失过多。因此,冬天的膳食应以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
②调整饮食:冬天是最容易发胖的季节。人体在生物钟的支配下,体型在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。这个容易发胖的季节,三餐中应合理分配能暈。一般来说早餐占全天总热量的30%, 中餐40%,晚餐30%,而且在晚餐后不吃甜食 及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。
③喝开水:温热的开水有暖身效果, 在冬季多喝开水可以补充身体水分,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量, 有利于发汗。而且,多喝丌水还可适当抑制食欲,水喝饱了,就不会再想吃零食,所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
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