减肥瘦身计划,教你如何减肥更有效果
现在的女性朋友都向往苗条身材,经常会去网上寻找适合自已的减肥方法,现在我们减肥有了好方法,下面我们就一起来制定一下减肥瘦身计划吧。希望能够帮助到想减肥的朋友。
减肥瘦身计划
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。
2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。
二、减少食物之刺激
1.购物
(1)吃饱之后再外出购买食物。
(2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。
(3)避免购买立即可食用的食物。
2.饮食计划
(1)设定计划去限制食物之摄取量。
(2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。
(3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。
3.进食技巧
(1)将食物存放在视野不易看到的地方。
(2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。
(3)使用容量较小的餐具。
(4)避免成为 食物供应者。
( 5)吃完东西,马上离开餐桌。
(6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐,因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。
2.将食物分成小块,每次只挟一块,细细咀嚼品味食物的味道,在未吞咽 前绝不挟下一块。
3.准备食物只准备这次要吃的份量。
4.每次进食不一定要把食物吃完。
5.进食中间可以暂停。
6.进食时,不要同时看书、看电视,以避免不知不觉多吃食物。
减肥瘦身计划
四、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西。
2.记录食物之类别及份量,并与营养师及医师讨论。
五、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在,并找出解决的方法。
2.学习了解食物的营养成份与价值,以便正确的食用。
3.以代糖替代普通的糖。
4.减少主食类与油脂类,易生饥饿感,建议多吃(不限量)各种蔬菜,包 括:高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。
5.熟悉食物代换表,使饮食内容富于变化,饮食计划易施行。
六、身体的活动
运动
(1)开始时宜使用温和且轻度之运动计划。
(2)记录每天的 运动种类及时间。
(3)渐渐的增加运动的强度与时间。
(4)重新调整自己的生 活作息,挪出运动的时间。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标。
2.制订达成体重的目标。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期。
2.怀孕及喂母奶期。
3.身体遭受重大病痛,手术,严重灼伤,癌症时。
以上就是我们制定的减肥瘦身计划,希望对减肥的朋友有帮助。如今年轻人在生活中遇到的困难还是很多的,我们整理了健康知识和日常生活知识,有需要了解的朋友就来看看吧!
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