减肥不反弹,两腿交叉运动
减肥不反弹
瘦身方法
step1预备动作,深呼吸,双脚分开向左右各开70厘米,手自然下垂放在腿的两侧。
step2双脚分开,双手自然下垂放在脚的两侧。上身保持挺拔,以脚为轴心慢慢地向左转90度。换相反方向做,每个方向做5次。
step3深呼吸,双脚以立正姿势站好,双手叉腰,边数1、2,右腿前曲向前大跨一步,左脚绷直。换相反方向做,每个方向做5次。
step4身体平卧,两手交叉放在下颌处,两脚并拢,脚尖触地。左脚绷直,用右足跟轻叩臀部。换腿做,两脚一起抬落或交替抬落各做10次。
step5身体横卧,两手交叉放在胸前,两脚并拢,双脚触地。轻抬左腿慢慢向上展开,缓缓地还原,右腿绷直。此动作做10次后换另一条腿。
step6后背完全触地,吐气抬右腿,膝盖弯曲尽量靠近前胸,吸气腿放下。身体平躺相骑自行车一样,两腿交替踏15次。
step7两腿交叉运动,直体仰卧,两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,交叉运动,快速做15次。
step8反方向,两膝略弯,右腿压左腿,交叉运动,快速做15次。
减肥不反弹
瘦身必知!
1、多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物。例如:豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等。
2、注意用餐次序。最易瘦的用餐次序:喝汤-蔬菜-饭-肉类,因为汤能增加饱腹感,让你之后不知不觉吃得越少。
3、以粥代饭,以茶代水。目的不言而喻,绿茶有消脂功效,粥则能让你很容易变饱。
4、餐餐有鱼来享瘦。鱼肉是瘦身的好伴侣,热量很低,营养却很丰富。
上面是关于减肥不反弹的相关信息,看完后都知道减肥不反弹的方法了吧!如果还想了解其他方面的知识,那就关注我们吧!
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