女生久坐的小肚腩,在办公室就可以锻炼
女生每天在办公室上班经常需要坐上八九个小时,日复一日中就会让身体逐渐产生难看的赘肉。尤其是蝴蝶臂、小肚腩和浮肿的下半身,更是难以消除。今天分享一套在办公室就可以完成的运动,让你在上班中轻松减肥。
一、空手俯身飞鸟
一直打电脑的女生经常会产生肩胛骨的酸痛,原本纤细的手臂也会变得越来越粗,还会导致缩肩驼背等不好看的体态。这个动作可以锻炼到整个上半身,让肩膀放松,让腰背更加直挺美丽。在座位旁的空地双腿弯曲,上半身微微下俯,让头颈和肩背都保持在同一条直线上。双手握拳分别向后方伸展,坚持二十次,让肩部的血脉更加畅通。
二、蹲起手臂伸展
同样可以锻炼到肩背,还可以让臀部也有所锻炼的是蹲起手臂伸展。双脚弯曲后两手心相对从后向上伸展,逐渐握成拳头。上半身也逐渐向大腿靠拢。是不是有一点像自定跳远之前的准备姿势呢。
三、俯卧撑
腰腹部同样是锻炼的重点,对于女孩来说地上俯卧撑的难度比较大,所以可以办公桌作为支撑来进行俯卧撑可以减小难度,增加锻炼的次数。离开办公桌一定位置,双手抓住桌子边沿,双脚脚尖着地逐渐向下,手臂弯曲胸部靠近桌子,反复至自己的极限。
四、靠椅手臂屈伸
这个动作基本上可以锻炼到全身肌肉,所以难度比较大,对于女生的手背和核心力量的要求比较大,所以最好要先进行热身运动避免身体僵硬受伤。将办公室椅子放置墙壁之前避免晃动,双手向后弯曲撑住椅子边缘,脚部伸直脚后跟着地,腰腹施力让身体随着手臂弯曲进行上下摆动。
-
怎么有效地瘦肚子,教你告别小肚子
【导读】怎么有效地瘦肚子?肚子也就是腹部是非常容易会堆积起脂肪的一个部位,很多人都出现了小肚子甚至大肚腩的情况。那么怎么有效地瘦肚子呢?下面小编就来给大家讲讲怎么有效地瘦肚子,教你告别小肚子!最有效的瘦肚子减肥舞一、简易坐扭转作用这个体式可以很好...
-
让你一个月快速减肥的运动方法,意想不到
我们都知道想要减肥,我们需要运动,那么运动的规律你们又知道多少呢?运动的性质你们能够理解吗?运动的效果你们又懂得如何去分辨呢?运动其实是一种非常的有意义的事情,调养的不仅仅是我们的身体,更是我们的身心的成长的关键,我们应该要懂得其中的奥秘才能够得到更加...
-
减大腿肚最快运动方法,七招让你轻松打造美腿
床上踩单车平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动...
-
跑步机哪个牌子好,如何选择跑步机?
健身房有许多的健身器材,这跑步机便是其中的一种,现在选择去健身房的男人女人越来越多,大家一般会选择跑步机来进行锻炼,对于跑步,人们都知道,可是对于跑步机有些人还不是很熟悉,健身房跑步机怎么用,你在选择用跑步机来锻炼的时候,记得,运动过程是需要一些注意事项,及运动...