如何才能有效解决减肥反弹
好不容易减肥成功了,但是有反弹了怎么办?那么如何才能解决减肥反弹呢?现在就来看看下面的介绍吧!
易反弹者:
快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
饥饿节食减肥者:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。
遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。
盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食。只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
解决方法:
A.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水,还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
B.自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
C.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
D.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
温馨提示:建议大家每天安排适当运动。避免久坐,某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
其他减肥方法:如何防止减肥后反弹 减肥反弹的原因有哪些
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