这样有氧运动不减肥,你却一直在做?
有氧运动一直被当作减肥的必需品,很多女生都会采用慢跑等方式减肥,却一直没有什么实质的效果。这可能是你的有氧运动没有做对,才会让你受到一直流汗却没有减脂。
1、 跑步十分钟
一般女生可能狂跑五分钟气喘吁吁出了一身大汗就停了下来,便觉得十分好奇其他人是怎么坚持下来的。其实这是很正常的事情,在我们的学生时代用四五分钟跑八百米都会觉得非常难受。很久没有运动的女生刚开始运动应该缓慢地增加运动量。可以先用快走来慢慢提高心肺功能,然后在进行慢跑。有氧运动需要坚持而是二十分钟以上,才开始真正地消耗你的脂肪。虽然你在五分钟里疯狂出汗,但是实际上却并没有减到脂肪。时间太久则会导致肌肉劳损。所以每次的时间控制到半小时到一小时之内是最好的。
2、 只做一种有氧活动
有氧虽然是一种十分好的运动,但是如果你只做一种就会发现难有持续成效。即使减肥之后身材也不够完美,玩起来还是胖子。这是因为你在减肥过程中没有将肉变得紧致,所以就会有松垮赘肉的感觉。此时结合无氧运动在练出体型是最好的选择,可以让减脂和塑性同步进行。
3、 运动不控制饮食
运动减肥的时候饮食是一个很重要的影响因素,有时候你运动消耗的能量根本赶不上食物的卡路里,那么运动只能让你胖得更慢,而不能让你瘦下来。像油炸和高糖这一些食物还会让肌肉的增长难度变大。
所以在减肥刚开始的时候平时控制减少饮食,偶尔放纵大吃的方式一定要养成的。等到身体减到你满意的状态时再恢复正常饮食才是长久之计。
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