最有效的减肥运动你知道吗?这一点被忽略,但最重要
要想减肥肯定是离不开运动的,所以,对于想要减肥的妹子来说,要想健康减肥就必须要有一个健康的减肥运动,这里建议如下:
1、每周进行3-5次的锻炼
在时间上一定要保证每周进行3-5次的锻炼,这样才可以有效的减掉脂肪,减轻体重,如果是选择跑步大概一周要进行5次,而每次的时间也必须保证在45分钟左右,速度大概为每分钟200米;如果是选择跳操的方式,最好每周最少进行5次,每次一个小时左右;如果选择自行车来减肥,那么每周也是要保证4天,每次一小时,每小时最好是在15公里,那么在这样的情况下,至少三个月内也会减掉十斤。
但是建议在刚开始运动的时候,可以循序渐进的进行,以免一开始做的太多伤害身体,或者是因为运动量增加也增进了食量,那么这样不但不会减轻体重,还会有增胖的风险。
2、每周进行3次力量训练
说到减肥中的运动这一环节,很多人都会忽略力量的训练,觉得自己就要瘦,没必要增加肌肉,但其实增肌对于新陈代谢是很好的帮助。如果想要在减肥之后保持一个好身材,想要怎么吃都不会发胖的话,那么做好力量训练这一块是必要的。建议每周进行3次的举重,每次在45分钟左右,但是最好是在教练的指导下进行,以免造成身体损害,另外,在锻炼之前必须要做好拉伸。可能有的人也会发出疑问了,除了举重,选择什么样的力量训练最适合自己?我建议最好是请教练来根本你实际的情况来制定,这样不仅可以避免伤害,也会有一个正确的减肥方向。
以上两点是关于减肥运动的详细说明,是需要我们注意的,但除了这些,在饮食上也是要做到定时定量和制定出计划的,这样才可以帮助你甩掉肉肉哦。
-
正确的跳绳减肥方法,跳绳减肥的5大注意事项
要掌握跳绳减肥的正确方法,一定要严格执行下面的步骤。这样才能更好地利用跳绳来减肥。跳绳减肥法第一阶段:热身做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正...
-
管不住嘴,怎么吃甜食不胖
首先,空腹的时候不要吃甜食。空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好把握以下3个时机:1.运动前:运动过程中需消耗大量体能,但运...
-
不利减肥的运动有哪些
★大运动量运动大运动量运动:若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作...
-
有效消耗卡路里的方法,轻松瘦身不再愁
【导读】有效消耗卡路里的方法有哪些?对于专注于减肥的朋友们来说,卡路里这个词肯定不陌生了,那么如何才能有效地消耗卡路里呢?下面小编就为大家带来有效消耗卡路里的方法,轻松瘦身不再愁!有效消耗卡路里的方法早餐越吃越苗条想大吃大喝沒压力,请以早餐为优先选择,...