何时运动才能真正减肥 用餐前 用餐后
何时运动才能真正减肥?
■正解:用餐前运动容易燃烧内脏脂肪,用餐后运动容易消耗醣类能量!
用餐前运动须注意血糖过低,用餐后则须休息1小时再开始运动。
举例来说,若各位在用餐前健走,此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需,而不是醣类,因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动,随时可能面临血糖过低的危险。除此之外,也须要注意避免自己因为在运动后感到安心,以致喝太多啤酒或是吃太多食物。
另一方面,用餐后做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量,进而减少脂肪堆积。也就是说,用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加,比较不能直接起到减脂的功效。但若是于用餐后马上运动,则会因为外力让胃部摇晃,以致感到不适。为避免上述情况,建议各位于用餐后休息约1小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态,也能抑制血糖值上升,进而有效地消耗能量。
哪种走路方式具有较高的燃脂效果?
■正解:走路时不甩动手臂能够使用到更多的肌群,并提高燃脂效果,进而打造出结实的体魄。
使用到了让手臂动作停止的肌群,因此能提升能量消耗量。
快步走,并配合大幅度地甩动手臂,此种走路方法是否能消耗更多能量呢?事实上,此时只使用到了顺势力来行走,因此不太能起到燃脂效果。除此之外,若是走路时带着一股大开大阖的气势,着地时产生的冲击力将会增加至体重乘以速度的二次方(将体重乘以速度数值2次),进而对膝盖与脚踝造成负担。相反地,若是于走路时意识到不要甩动手臂,就可以使用到肌力。这是因为当我们刻意要让自然甩动的手臂停止动作时,会需要施力的缘故。因此健走时不要甩动手臂,则可以增加能量消耗量,并有效帮助减脂甩肉。而且在走路时不要利用顺势力,更可以减轻着地时形成的冲击力,进而产生不会造成身体负担,且能长时间行走的益处。
爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡?
■正解:令人意外地,一阶一阶慢慢爬楼梯可以消耗更多能量!
跨爬楼梯的时候因为抢快而使用反作用力,因此运动效果较差。
我们可以透过“运动时间乘以强度”的公式,计算出运动时的能量消耗量。假设一阶一阶慢慢爬楼梯时的能量消耗量为“1×1=1”,则跨着爬楼梯时的运动时间约为一半。或许各位会认为跨着爬楼梯的运动强度相当于一阶一阶慢慢爬的2倍,但由于又加上了反作用力(顺势力),因此实际运动强度其实约相当于一阶一阶慢慢爬的1.3倍。也就是说,“0.5×1.3=0.65”,比慢慢爬楼梯时所消耗的能量还少。
由于“跨着爬楼梯”时会使用到平时不常使用的肌群,因此会产生一种“充分运动到的错觉”,这可是个陷阱呢。若是不小心抱持着上述的错误观念,就会陷入缺乏运动的窘境。建议各位可以在爬楼梯时将脚抬高,假装自己要跨着爬,实际上则是一阶一阶慢慢爬。如此一来除了运动强度,运动时间也跟着增加,因此能够提升能量的消耗。
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