美食是减肥路上的最大阻碍,女生如何管住自己的嘴
女生喜欢美食是会享受生活的一种表现,但是美食和减肥不可兼得,我们需要克制自己的胃口,调整用餐方式来获得完美的身材。分享几个小方法,让你管住自己的嘴,才能练出自己好身材。
一、增加咀嚼
快速吞食的时候往往感觉不到食物的分量,只是不停地摄入。此时血糖会快速升高,降下来的时候你又会感觉到饥饿难耐。缓慢的咀嚼则可以给你的大脑一个信号,你正在吃过多的食物,这个想法让你冷静下来放下食物。即使在正餐当中,咀嚼可以在同样的时间中让你感觉到吃下了更多的东西,这种享受的感觉首先会让你感到愉悦,而不是被迫节食。还可以让你的肠胃提前感觉到饱涨,食物的累积量大大减少。
二、多喝水
水同样会占据一定的胃容量,但是水的排出相比食物就要简单得多,而且也没有饮料中的各种糖类。苏打水有同样的功效,可以延缓食欲。喝水还可以活泛身体代谢,让你在不知不觉中就瘦下来。
三、零食的选择
完全摒弃一切的零食几乎是不可能的,选择合适的零食更加重要。高热量的糖果、奶油蛋糕、膨化食品绝对是增重的利器。选择高纤维低糖的水果、饼干能够缓和肠胃的过度饥饿感。坚果果脯的热量比女生想象中要高,需要控制分量。
女生在减肥中为了控制饮食都会感觉到有一些痛苦,因为只有当身体的糖被消减低掉之后,身体才会寻找深层油脂来供能。每个月给自己一次机会敞开怀吃一次大餐是一种情绪上的自我缓解,不仅不会降低代谢,而且还能够长时间将减肥坚持下去,不失为一种好方式。
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