当心,高血压节食减肥恐丧命
减轻体重主要是减去体内过剩的脂肪。肥胖指的是脂肪细胞的肥大,不是脂肪细胞数目的增加,减轻体重使肥大的细胞变小,并不影响肌肉组织。如果采取单纯节食的方法减体重,在脂肪减少的同时,非脂肪组织也在减少,如果减得过急,还会出现头晕、心悸、乏力等症状,对健康十分不利。
减轻体重的正确方法是有计划地逐步减少热量,原则上以原来的热量摄入水平为基础,以减少原热量20%—40%为标准。热量的减少幅度必须由自己的身高、工作量及耐受程度来决定。与此同时,还要经常进行运动,可采取中等强度的项目,如散步、慢跑、保健操等。
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秋季狂减20斤的跳绳减肥
健身专家:跳绳渐进计划尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练...
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正确的跳绳减肥方法,跳绳减肥的5大注意事项
要掌握跳绳减肥的正确方法,一定要严格执行下面的步骤。这样才能更好地利用跳绳来减肥。跳绳减肥法第一阶段:热身做什么运动前都需要先做热身运动,跳绳也不例外。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作。第二拉伸小腿和脚踝,两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正...
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冬季强烈甩脂减肥方法,帮你打造S曲线
攻略一、早餐一定要吃据调查,有三分之一的上班族不吃早餐,尤其到了冬天,寒冷的天气让人不想起床,睡过头了便错过吃早餐的时间。但为了维持一天的代谢,避免出现饥饿感而中午暴吃,请一定要吃早餐。小编建议:空腹吃枣趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、...
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快速有效的减肥方法,睡前三小时禁食
最有效的快速减肥方法有氧运动1.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧...