快速走路的减肥方法
快步走是个很不错的减肥方法,快步走减肥,越来越被人们所介绍,在每个城市,傍晚,你总会看多许多中老年人,吃了饭,就在城市里快步的走动,他们在做什么呢?其实他们就是在快步走。
快步走减肥
步行是最方便的运动方式,建议快步走减肥,根据自己体能的状态,每日只要30分,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步。
没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。
根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动或者快步走减肥,累积适当的体能活动量即可。
醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。利用5分钟、10分钟快步走减肥都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、 32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提
或是利用一天当中3、5分钟的空档快步走减肥,每天累积5千步,可让原本不活动、肥胖的中年人,平均减去2公斤,腰围缩小3公分,2-3个月后就可看出明显成效。
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