胯宽不是胖,却会让女生腿粗一圈,如何用运动改善
女生胯宽是一种怎么样的体验,基本就是所有的紧身裤包臀裙绝缘了,因为胯和臀部连接在一起,会显得下半身尤其臃肿。并不是很胖的女生才会有这种情况,像允儿虽然很瘦,但是穿起牛仔裤部大腿的线条还是会有一些外扩。这是因为宽胯带有形体的原因,驼背、二郎腿的坐姿都会让的大腿根部有所变形。所以相比减肥,你更加需要关注你的体态。做一些塑性的锻炼,可以有效改善女生的宽胯状况。
动作一:先进行一些腿部的拉伸运动进行热身,大腿内侧是我们平时很好运动到的部位,需要进行重点锻炼。在瑜伽垫子上平躺,弯曲双膝脚底平贴在一起,大腿外侧尽可能靠近地面,在每一次呼吸中让膝盖更加下压一些,进行十次三组的练习。
动作二:臀桥需要大腿前侧的肌肉紧张起来,臀部收紧肩颈放松。双手放在身体两侧进行支撑,然后向上抬起身体成为一个斜板平面,就像一座桥一样有力,避免塌腰和过分打开肋骨,在动作的保持中感觉到臀腿的发热颤抖,平缓放下身体简单放松后再进行两组。
动作三:提臀也可以将腿部的线条进行拉伸,让大腿外侧更加紧致。趴在垫子双手支撑起上半身,挺背平直,头部看向前方。将一条小腿抬起和地面垂直,保持十秒之后换成另外一只脚。
动作四:大腿向后抬起的时候最能够锻炼力量。先保持四角板凳的体式,将双膝双手作为支撑,保持躯干的平直,然后将一条腿向上抬起,膝盖稍微弯曲保证是大腿在施力而非小腿的牵引力量。腿部成为自然的上扬弧形。每天多做这几个动作,让你的宽胯去无踪影。
-
减大腿肚最快运动方法,七招让你轻松打造美腿
床上踩单车平躺在床上,双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一般坐4组。第一组,基本动作:两腿分开从上往下,即正着骑单车。具体当作分解是:平躺在床上,双腿贴床、自然并拢,双手放在大腿两侧,自然呼吸;开始动作,左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动...
-
减肥有什么好方法,从内到外自我调节才有效果
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,那么减肥有什么好方法?今天时尚女人网小编就给大家分享从内到外的自我调的减肥方法。减肥有什...
-
黑咖啡真能减肥吗,减肥喝黑咖啡的最佳时间
很多人都在减肥的路上,只要出去就会听到有人说我在减肥,不管是真胖还是假的。有时候我觉得减肥不是一件大事,而是一句口号。当然很多朋友其实是一种生活习惯,他们不是在减肥,只是想保持体重不增加。所以就有了运动和吃清淡食物的习惯。而一些稍胖的朋友会一味地认...
-
如何健康减肥,教你5个健康减肥秘诀
你的体重在变轻吗?你的饮食有什么改变吗?如果有的话,这篇文章会告诉你如何健康有效减肥。赶快来看看吧。1、养成健康的饮食习惯养成健康的饮食习惯想要有效地减肥,需要养成健康的饮食习惯。多吃富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物,例如:蛋白质,鱼,水果和蔬菜等。...