竞走减肥运动,怎样进行竞走运动减肥呢
竞走运动也属于一种长距离,长时间,中,低强度的有氧运动,它有利于减肥瘦身,它减肥效果更胜于跑步、散步,所以需要减肥瘦身的你赶紧来试试竞走减肥运动吧!!!
怎样进行竞走运动减肥?
①先做热身练习,熟练竞走技巧。
在开始锻炼之前,先做5分钟的热身练习,再开始以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。
走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;
交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。
②进行阶梯性质的练习。
我们选择在一条跑道上,先用最快速度跑完200米,再慢慢减速至恢复心率;然后又增速到400米,再继续进行减速到恢复正常。反复重复此步骤即可。
多吃粗粮,如糙米、全麦食品。
吃白米饭只能摄取热量,得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。
搭配健康消脂饮食。
如果过度限制热量摄取,往往会令人饿得半途而废,而选择有营养的食物很容易摄入过多热量。所以平时多吃一些清淡蔬果,带有植物纤维的蔬果,脂肪堆积严重可以搭配健康的天然植物,帮助代谢体内多余脂肪,自然恢复身材。
在进行竞走减肥法时需要注意哪些呢?
首先在制定竞走计划的时候,路线的选择、步速的变化特别重要,平坦与坡路并存,步急与步缓交替的方案才更为合理。如果沿途有美景相伴,则更添竞走乐趣。
其次需要准备的竞走装备有:
一双合适的竞走鞋、一双透气性好的棉质运动袜、遮阳帽、防晒霜。野外竞走,千万不要喷香水,因为这样会招来蜜蜂或是其他小虫子。
因为在竞走时,皮肤之间的摩擦机会有很多多,给人造成的损伤程度也会更大。所以在选择竞走时的服装,需要选择一些宽松的棉质T恤和长裤才是首选。
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