男士运动减肥
男士发胖的原因
很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象,这是什么原因呢?专家认为,这里面有好几个因素:从体质来说,一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些,并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响。
其次,长时间久坐办公,及压力过大,也是发胖的原因,因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重。反过来就是“心宽体胖”,这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一。男士减肥频道 yao tiao 减肥瘦身
男士腹部发胖易衰老
男性易发胖的部位和女性不同,“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。“啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系。一杯啤酒的热量仅为150卡路里,脂肪也只有0.3克。医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法。有人说是营养过剩所致,也有人说是营养不均衡造成。德国联邦营养医学会最新研究表明,“啤酒肚”与男性的遗传基因有关,就像女性肥胖从臀部开始一样,男性的脂肪大部分储存于腹部。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,它比臀部肥胖危险,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。
男士运动减肥要多样化
男士要避免肥胖,一是改变饮食习惯,再就是增强运动。提起运动,有关健身专家提醒,很多男士喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。
长期“单打一”,只做一种运动的话会增加运动损伤发生率,比如长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操,会增加膝盖的负担;长跑的人,容易产生膝关节慢性滑膜炎等。
反复的机械力对心脏的影响不大,但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力,会导致这些器官的负担增加,产生慢性损伤。因此,自我锻炼的内容应多样化,经常换换运动项目和动作,以使不同的肌肉群有轮换休息的机会,还可以增加运动中的新鲜感,从而提高运动减肥效率。
应该做个“周末运动斗士”
日常生活中,锻炼的机会到处都有,发现它们并持之以恒,匀称的身材就会失而复得。对于工作繁忙的人,把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择。
健身专家指出,男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末,约上同事朋友打打篮球,踢踢足球,或是到网球场去挥拍,参加一个适合自己的有氧运动培训班,进行一次切实有效的增强肌力锻炼,都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。
-
冬泳的好处,增强消化系统功能!
冬泳就是冬天游泳,这对于怕冷的人来说简直是不可能的,可是冬泳是有很多好处的,因为游泳本身就是一种体育锻炼,对身体是有好处的,这冬泳也是一样,能增强我们的体质,冬泳的好处有哪些呢?一起来了解一下吧!冬泳的好处1、冬泳能增强对冷剌激的适应能力,冬泳能提高自身的免疫...
-
饭后越坐越瘦身的瑜伽动作
练习雷电坐1、跪姿,两小腿胫骨着地,两脚脚背平放在地板上,两大腿与地面垂直。2、双膝并拢,两脚大脚趾交叉摆放,两脚跟倒向两边。3、坐下来,臀部落在分开的两脚跟之间。4、双手放在两大腿上,抬头,双眼平视前方。练习功效:选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿...
-
你一定要知道的减肥方法,跳绳减肥法
跳绳的话,也是分很多种的,就人数来说,也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里,小雪要说的就是单人跳,这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候,也是很有讲究的,要选择哪种跳的时候不易卷曲,清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳,主要用手腕摇绳,双...
-
白领瘦身饮食—哪些食物吃再多也不胖
白领经常久坐办公室,所以常被肥胖问题困扰,有什么方法能帮助白领健康减肥呢?现在就推荐你吃得再多也不发胖的食物吧!让白领们在吃得美味的同时也不发胖。脱脂奶制品和其他代乳品包括:脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。解释:由上述所...