姜汁红茶,周末减肥法宝
周末你的时间是最充裕的,如果想要减肥就这个时间断食是最好的减肥方法,在加上姜汁红茶减肥的绝配,你也不用担心,不吃东西影响工作,相反更是休息的好时机。但是记住姜汁红茶我们是不要只在周末饮用,周一至周五也是要喝的。
一周断食时间表 Let's do it
星期一至四
早餐:平常食量+姜母红茶1杯 午餐:平常食量(清淡为主) 晚餐:平常食量(清淡为主)
生活准则
1. 饮食仍以清淡为原则,最好能吃高膳食纤维的糙米或五谷米。
2. 喝太多的冷饮会让体温下降、新陈代谢迟缓,身体容易水肿及手脚冰冷。建议这段期间把姜母红茶当普通饮料,热饮本来就有温暖身体、活化新陈代谢的功效,长期下来体质自然不容易发胖。
3. 平常请大口大口的深呼吸!每3小时深呼吸4~5回。你是否常觉得肩颈僵硬?这是因为你每天花太多时间坐在椅子上工作了!身体久坐不动,再加上过多的压力,会让血管收缩、血液循环缓慢。请闭起眼睛深呼吸个4-5回,让氧气充分流动到全身!
4. 这几天起床后,拉开窗帘让自己晒晒太阳。只要短短1分钟,让太阳刺激大脑,就可活化自律神经。研究指出,适量的阳光照射能活化一整天的新陈代谢!
5. 好菌、坏菌的平衡关系着肠胃健康,多吃乳酸菌可增强好菌。如此你的肠胃就会健康,身体不囤积过多废物,肥胖机会就会减少。也可以选择酸甜好吃的优酪乳,因为乳固状的食物,还可以增加饱食感。但请记得选择低糖、无糖的优格,每天吃就算少量也好,只要养成习惯,你会发现肠胃更健康。
姜母红茶断食原则
1.预防血糖下降,需要确实补充糖分。
断食中血糖容易降低,因此要确实补充糖分,黑砂糖及蜂蜜都含有丰富矿物质及维他命,可以活化新陈代谢,并可以产生饱腹感,消除因为饥饿而产生的焦躁烦闷感。
2.姜母+红茶=高基础代谢率
中国人最爱的传统食材...姜,可以让身体温暖,是治疗风寒的药材;红茶则可以活化新陈代谢,同时利尿。以姜母加红茶的暖身饮品,不但可以代替正餐,更可以补充身体需要的热量,逐渐改善冰冷体质。只要运用得当,姜母红茶可让你在断食期无须担心身体会虚弱无力,同时,也是你冬天减重的最佳战友!
尤其是你如果有有手脚冰冷的困扰或很难抗拒甜食的诱惑、生活作息不稳定,有时熬夜晚睡,有时工作繁重,以及三餐不稳定,有时很晚才吃,有时又吃很多等情况,更适合喝姜母红茶。
星期五
三餐:平常食量
生活准则
1. 今天的3餐一定要在正常时间进食。
2. 这段时间就稍微忍一下,不要吃零食。
如果真的嘴馋,就冲1杯姜母红茶代替,宵夜绝对禁止!
星期六
早餐:姜母红茶+胡萝卜汁2.5杯 午餐:姜母红茶+胡萝卜汁3杯 晚餐:白饭1碗+水煮蔬菜+涮肉片
生活准则
1. 晚餐请选择没有油份的食材。
2. 早餐胡萝卜汁是用2根胡萝卜+1颗苹果,打成约2.5杯的果汁。午餐胡萝卜汁是用1根胡萝卜+2颗苹果,打成约3杯的果汁。作法不同,最主要是为了增加果汁中的糖分,确保身体摄取一定醣类,补充热量。如果没时间自己打果汁,去买市售果汁也可以代替,但要注意热量!
3. 要提高断食期间的新陈代谢,运动变得很重要,而且运动的强度不可以过高,适度且软性的运动,搭配断食更有事半功倍的效果!
星期日
早餐:姜母红茶2杯 午餐:平常食量 晚餐:平常食量
生活准则
1. 加油!今天是断食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物为佳,如此对肠胃的负担比较轻,瘦身比较容易成功!
2. 今天早上起床后,请原地踏步30秒。晨间轻度运动可以活化支配新陈代谢的交感神经,让一整天的精神饱满,而原地踏步是再简单也不过的运动,双手及双脚确实摆动约30秒就OK了!
3. 走路时请抬头挺胸,因为抬头挺胸不但可以提拉腹部肌肉,预防小腹突出,大步向前走的时候,还能运动到大腿肌肉,促进下半身的循环,远离水肿!
4. 今晚来泡个澡吧!水温在38~40℃即可,不但可以纾解这几天的压力,还可促进血液流通,提高身体代谢率。
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