瘦小腹时饮食要注意哪些
一,不要经常吃太凉的东西
为什么说太凉的东西不利于瘦腹部呢?这是由于凉的食物下肚之后,会让小腹部的温度下降,这时大脑便会命令身体输送大量的营养到小腹,目的是提高小腹温度,这虽然是身体的正常反应,但是久而久之,腹部势必会堆积大量的由能量转化的脂肪,这也是为什么经常喝冰啤的人会有大肚腩的其中一个原因。
二,补充足够的硒元素
我们知道硒元素能够抗癌,其实它还可以降低腹部肥胖的发生率,所以我们不妨在日常的饮食中有意识地补充硒。其实很多食品都是含有硒的,当然,你也可以直接服用专门补充硒的硒剂。
三,脂肪可以补充,但要吃合适的脂肪
在日常饮食中一点都不增加脂肪是很不可能的,但经专家研究发现多吃橄榄油、亚麻籽油、鱼类、核桃油以及豆腐这些含脂肪的东西,更有利于保持身材的苗条。而像玉米油和烧烤食品中所含有的Ω-6脂肪酸,却很容易导致腹部脂肪堆积。所以我们一定要注意选择哦。
四,尽量多吃鱼及蛋类
经过相关研究人员的调查,经常吃鱼和蛋等优质蛋白可以让人容易产生饱腹感,同时增加人体足够能量,可以有效帮助我们减肥,特别是四十岁以上的人多吃鱼及蛋类还能够减少腹部脂肪的堆积。
五,尽量多吃橙色水果以及蔬菜
橙色水果和蔬菜不但含有丰富的纤维素,而且可以延长饱胀感,它们所含的丰富维生素C(柑橘、樱桃和猕猴桃均含有)和β-胡萝卜素(胡萝卜、南瓜和桃子均含有)还可以避免腹部脂肪堆积,帮助我们瘦小腹。
看完上面的介绍,你是否对于瘦小腹饮食的技巧有了较深的了解呢?我们很喜欢这篇文章能帮助到大家,如果你喜欢这篇文章的话,建议你将本文发到你的博客空间里,或者发到你常去的论坛上,跟好朋友们一起分享。
-
瘦腿方法有哪些
既然干什么都有快捷方式,那么瘦腿和美腿有更快捷的方式吗?其实还是有的,只是你不曾得知,下面小编介绍能让你美腿的10大快捷方式,让你能快速拥有纤细美腿。1、减肥盐做腿部按摩从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反...
-
2分钟成就性感美背
背部容易赘肉囤积,姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。做完以后,咱们...
-
10个小窍门打造美人细腰
谨记这些规则和小技巧,它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多......1、多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。2、不要常吃薯条。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。3、让你的下...
-
牛奶+豆腐,夏日四招瘦出美人细腰
初夏四招瘦出纤细美腰第一招:美食妙招如果在两餐之间或餐前喝奶,可以帮助人体减少食欲,午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖,则不提倡饭后或睡前喝奶。那现在就用牛奶来收腹细腰吧!牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下:配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱...