简易拉伸操立马拥有S身材
你是不是很讨厌长期陷在沙发椅里的难看臀部、慵懒无力的腰部,还有动不动就圆肩驼背的上半身姿态?想拥有S身材吗?那就快来试试这套简易拉伸操吧。
这套动作只有简简单单几招,完全不需要辅助训练器械,只要你坚持做下去,就会让你的腰身挺拔,气质优雅。别看姿势简单,但是能让我们全身的肌肉,手臂、背部、大腿、小腿都能运动到,而且非常柔和。
step1
身体直立,背部要挺直,全身肌肉拉紧,双手水平举,慢慢的吸气再呼气,调整好呼吸,保持1分钟。
step2
保持呼吸节奏,双手慢慢上举,紧贴耳朵合拢。保持1分钟,想着我们的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。
step3
保持平衡与呼吸,抬起大腿,收缩小腿,让脚底紧贴着膝盖内侧。这个过程比较难,刚开始可能做不好,坚持一星期后,平衡与呼吸就都能掌握了。
step4
手臂要尽量贴着耳朵伸直,不要弯曲,否则拉伸上肢就没有效果了。
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