水果减肥可靠吗，会反弹吗

苹果瘦身会反弹——

吃“苹果餐”的确可以在短期内让体重快速下降，可是一旦恢复正常饮食，便会反弹，而且很可能比从前更胖！因为缺乏蛋白质会使内脏和肌肉萎缩，人体基础代谢下降，即使吃和以前一样多的东西也更容易发胖。

　西瓜是增肥食品——

如果吃半个中等大的西瓜(瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入能量680千卡，相当于两碗米饭。

　水果减肥是怪圈——

如果不吃饭菜只吃水果会导致身体能量消耗下降，形成易肥难瘦的体质。

实用策略：水果减肥，方法先行

1、用水果代替高能量零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片等。

2、在餐前吃水果，以填充消化道，降低食欲，从而有效减少热能的摄入。

3、不要在晚餐后大吃水果，因为人体在晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

4、如果吃了大量水果，应适当少吃主食。