抑郁症的自我治疗,这些方法比药物治疗还有效果
我们都知道,抑郁症是一种比较常见的精神病疾病。对于抑郁症的治疗方法无外乎心理治疗和药物治疗这两大方向,对于这种方法只能对患者起到辅助的作用,关节还要靠患者本身。抑郁症的自我治疗还是有很不错的效果的,采用一些切合实际的自我治疗方法可以有效地缓解或消除抑郁症状。抑郁症的自我治疗方法一般有以下五种方法。
抑郁症的自我治疗的五种方法方法
一、多和别人交往
抑郁症患者不愿和别人交往,经常独处,把自己关在家里,避免和别人接触,这是抑郁症患者最常见的症状表现。
抑郁症的自我治疗
抑郁症患者经常表现为情绪抑郁、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
抑郁症患者强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
二、坚持体育锻炼:
特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
三、观息法:
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
四、冥想法:
冥想法现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
五、整理自己的心理感受:
患有抑郁症的病人很多时间都在感受消极的情绪。也许自己和很多人的想法不一致,会出现很多矛盾,但不要急于去争辩去讨论,可以将自己的感受记录下来,不管是多么荒唐或者你认为是不可理喻的,你只需要将这些感受完完整整的记录下来,也不要急着去分析它,认识它。在您坚持锻炼自我治疗有所缓解后,再去看它,那时候您一定会有不一样的感受。
抑郁症的自我治疗
最后值得注意的一点是,对于有关抑郁症的信息,患者一定要有自己的想法,切勿过于相信无科学根据的信息,将自己对号入座,给自己带来更大的压力。精神病的治疗三分靠医生,七分靠自己,抑郁症更是如此,抑郁症患者可以自己拟定一个自我治疗行动计划,坚持执行,只要有足够的决心和耐心,一定可以告别抑郁,拥有一个健康的身心。
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