听过、喝过,你真的了解运动饮料吗?
正确认识运动饮料
运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料,它能针对性地补充运动时丢失的营养,保持和提高运动能力,加速消除运动疲劳。按照国家标准,我国将运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点,能为机体补充水分、电解质和能量,可被迅速吸收的饮料”。
运动饮料
运动饮料的特点
1.一定的糖含量
运动会引起肌糖原的大量消耗,肌肉会加大对血糖的摄取,人体血糖因此下降,此时如果不能及时补充适量的糖分,工作肌肉会因此而乏力。大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。
2.适当的维生素
运动时会消耗大量的体能和维生素,因而饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充,尤其是维生素B12。
3.适量的电解质
运动出汗后会导致钾、钠等电解质大量丢失,身体感到乏力、抽筋和运动能力下降。运动饮料中的钠、钾不仅可以补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。但如果电解质含量太低,则起不到补充的效果,含量太高则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
4.无碳酸气、无咖啡因、无酒精
饮料中的碳酸气会引起胃部的胀气和不适,咖啡因则有一定的利尿作用,运动时饮用会加重水分的丢失。此外,咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。
运动饮料要怎么喝?
如果是剧烈运动后,身体大量流汗,你却不能一下子大量喝水,无论是运动饮料还是普通水都需遵循此原则。
正确的方法是少量多次,每次小口补水——每15-20分钟补充150ml(大约半纸杯)的水分。而不同的运动饮料适合应用在运动的不同阶段。
运动前1小时
在流汗开始前,你就需要补水。因此在运动前,应该先补充等渗透压饮料。可以把糖分继续在体内,防止中途体力耗尽,
运动中
由于出汗令体液变浓稠,因此此时可以将等渗透压饮料混合一点淡水一起饮用,提升补给效果。
运动后
大量流汗后,身体失去大量盐分和矿物质,你需要尽快补给。当你大量流汗,担心吸收率降低,还可将等渗透压饮料冲淡一些,这样既能提高水分吸收速度,当然也更省钱。
而一些低消耗性运动如舞蹈、快走等,也适合选用此类饮料。
运动饮料
运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定,不要盲目补充运动饮料。如果是低强度或者短时问的运动,普通饮水就可满足需要,不需要专门的运动饮料。看完后是不是感觉又涨知识了呢?再次饮用运动饮料时是不是再也不会盲目选择了,知识虽小但用处却很大。如果朋友们也认同小编的说法,那就不要忘记告诉身边的伙伴哦。
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