范儿范有关睡前瑜珈的精选知识
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![睡前瑜珈改善失眠]( "睡前瑜珈改善失眠")
睡前瑜珈改善失眠
宁神静坐放松全身在进行练习之前，需要宁神静坐，对身体进行放松。以盘腿或任意你觉得舒适的姿势坐在床上，上身挺直，稍稍向后靠在枕头上。闭上双眼，双手放在膝盖上，下巴微收，将自己的呼吸调得缓慢悠长，放松全身，摒除心中杂念，将全...
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![办公室瑜珈，30分钟瘦全身]( "办公室瑜珈，30分钟瘦全身")
办公室瑜珈，30分钟瘦全身
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完...
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![睡前练瑜伽瘦身的4个动作]( "睡前练瑜伽瘦身的4个动作")
睡前练瑜伽瘦身的4个动作
睡前瘦身瑜伽一、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个...
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![瑜伽的好处，九式睡前瑜伽动作]( "瑜伽的好处，九式睡前瑜伽动作")
瑜伽的好处，九式睡前瑜伽动作
想在春节穿漂亮的衣服吗？穿上一条紧身的打底衣，秀出你迷人的臀部曲线与腰部线条，小编与你共享翘臀瘦腰又美背的减肥瑜伽，让你成为最美的主角。第一步身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头...
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![日本瑜珈步骤]( "日本瑜珈步骤")
日本瑜珈步骤
首先，更好的纠正瑜伽基本动作，必须掌握的7个注意事项：1、最佳练习瑜伽时间：日出及日落时分。早晨人的活动刚刚开始，空气新鲜，适合瑜伽运动。日落时分进行瑜伽对于职业女性比较难，可以选择睡前进行，选择空气相对干净的时间段。...
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![睡前减肥瑜伽，正确认识减肥瑜伽]( "睡前减肥瑜伽，正确认识减肥瑜伽")
睡前减肥瑜伽，正确认识减肥瑜伽
【导读】睡前减肥瑜伽，减肥是女人终身的事业，很多女人为了减肥想尽了很多方法，睡觉前也是可以做些瑜伽减肥的，那么睡前减肥瑜伽有哪些呢?小编给大家讲讲睡前减肥瑜伽。睡前减肥瑜伽坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，...
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![睡前前弯鸽式瑜伽，瘦身又助眠]( "睡前前弯鸽式瑜伽，瘦身又助眠")
睡前前弯鸽式瑜伽，瘦身又助眠
对于上班族来讲，最可怕的问题就是，大腿和臀部的肥肉堆积，而且，在巨大的工作压力之下，又很少会有心思去减肥。那么，试试小编推荐给大家的，睡前前弯鸽式瑜伽吧，让你在瘦身的同时，舒缓压力，还有助眠的功效呢。一、睡前前弯鸽式瑜伽...
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![瑜珈的好处，瑜伽的分类和好处]( "瑜珈的好处，瑜伽的分类和好处")
瑜珈的好处，瑜伽的分类和好处
瑜伽的分类和好处有哪些？瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通...
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![瑜珈三式瘦身减肥]( "瑜珈三式瘦身减肥")
瑜珈三式瘦身减肥
初学者保持3~5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉？这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法...
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![瘦大腿，瑜珈桥式运动]( "瘦大腿，瑜珈桥式运动")
瘦大腿，瑜珈桥式运动
1.以躺姿开始仰躺在瑜伽垫上，两手放在身侧，掌心向下。2.膝盖弯曲弯曲膝盖，双脚分开，与髋同宽。两个脚后跟要在一直线，两膝盖跟髋骨在一条直线上。3.双手抓住脚后跟两手分别抓住脚后跟，拉近双脚与臀部的距离。抓住以后，上半身...
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![如何保持高质睡眠，睡前瑜伽来一套]( "如何保持高质睡眠，睡前瑜伽来一套")
如何保持高质睡眠，睡前瑜伽来一套
生活节奏一快，很多人都只能疲于奔命，完全没有时间锻炼，导致身体越来越差。夜间失眠也变得越来越频繁，不过如果你在睡前做一些瑜伽，那么睡眠质量就可以大大改善了。所以接下来就跟我一起来看看如何做一套轻松有效的睡前瑜伽...
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![冬季睡前瑜伽，减肥不反弹]( "冬季睡前瑜伽，减肥不反弹")
冬季睡前瑜伽，减肥不反弹
1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。3、跟着光盘学习瑜伽，一定要注意，不要一边看光盘一边学习，应该看完...
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![瑜珈减肥，让你秀出魔鬼身材]( "瑜珈减肥，让你秀出魔鬼身材")
瑜珈减肥，让你秀出魔鬼身材
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![睡前瑜伽，睡前做什么运动有助于睡眠]( "睡前瑜伽，睡前做什么运动有助于睡眠")
睡前瑜伽，睡前做什么运动有助于睡眠
睡前做什么运动有助于睡眠？很多人睡眠质量都不太好，尤其是对于白领上班族。那么有什么方法可以改善睡眠质量呢，下面就一起来看看睡前瑜伽吧。睡前做什么运动有助于睡眠1、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢...
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![瑜伽的好处，瘦脸瑜珈对抗大饼脸]( "瑜伽的好处，瘦脸瑜珈对抗大饼脸")
瑜伽的好处，瘦脸瑜珈对抗大饼脸
每个女性都希望拥有精致迷人的的小脸，可惜的是并不是每个人都能拥有一张瓜子脸，许多女性都有着一张大饼脸，别担心，后天的努力也会让你如愿以偿的拥有一张美丽小脸，不过不能偷懒，要勤加练习以下的瑜伽动作哦！脸部肌肉挺胸抬头...
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![什么是高温瑜伽，练习高温瑜珈的好处]( "什么是高温瑜伽，练习高温瑜珈的好处")
什么是高温瑜伽，练习高温瑜珈的好处
也许你知道瑜伽，也许你也听说过高温瑜伽，但是你知道什么是高温瑜伽吗？你对高温瑜珈了解吗？练习高温瑜珈有什么好处？今天就为大家介绍什么是高温瑜伽以及它的好处。什么是高温瑜伽高温瑜伽又称为“热瑜伽”，是由印度瑜伽大师...
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![瑜伽的好处，睡前冥想助失眠]( "瑜伽的好处，睡前冥想助失眠")
瑜伽的好处，睡前冥想助失眠
瑜伽冥想可以用来治疗失眠，在睡前做瑜伽冥想，可以消除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。瑜伽还可以有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，有人说瑜伽冥想并不稀奇，但是瑜伽冥想居然可以用来治...
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![瘦背瘦腰，睡前瑜伽小体操]( "瘦背瘦腰，睡前瑜伽小体操")
瘦背瘦腰，睡前瑜伽小体操
“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！快快行动起来...
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![瑜珈帮女人完成小小愿望]( "瑜珈帮女人完成小小愿望")
瑜珈帮女人完成小小愿望
第一节立正，右腿往前迈一大步，左脚转45゜，右腿抬起，右膝与右脚趾在一条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持一会儿，然后换一条腿，重复几次。针对部...
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![孕妇瑜伽，时尚瑜珈新体验]( "孕妇瑜伽，时尚瑜珈新体验")
孕妇瑜伽，时尚瑜珈新体验
准妈妈们在怀孕期间充满幸福与期待，对小生命充满好奇，但是，也常有如水肿、下肢不适等困扰着准妈妈们。瑜伽可以很好的调节，做好健康幸福准妈妈。猫式步骤：1、跪立在垫子上，双手放在两肩的正下方，双膝放在髋骨的正下方，手臂、...
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![高温瑜珈的注意事项，哪些人不宜练高温瑜珈]( "高温瑜珈的注意事项，哪些人不宜练高温瑜珈")
高温瑜珈的注意事项，哪些人不宜练高温瑜珈
现在高温瑜珈日渐流行，因为很多人认为练习高温瑜珈比普通运动达到更好的瘦身效果。但是也不能盲目练习高温瑜珈。那么练习高温瑜珈有哪些注意事项？哪些人不适宜练习高温瑜珈？快来看看吧。高温瑜伽注意事项1、在练习前饮...
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![超有效的瘦腹瑜珈动作]( "超有效的瘦腹瑜珈动作")
超有效的瘦腹瑜珈动作
水桶腰的成因腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水...
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![猫式瑜珈减肥，修炼优雅姿势]( "猫式瑜珈减肥，修炼优雅姿势")
猫式瑜珈减肥，修炼优雅姿势
一、跪在地上两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指...
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![面部瑜珈打造精致小脸]( "面部瑜珈打造精致小脸")
面部瑜珈打造精致小脸
Step1先以指尖沾取大约一元硬币大小的按摩霜，然后将按摩霜涂匀指尖，将按摩霜稍为温热。Step2将按摩霜由内向外涂匀全脸，颈部和眼周略搽少许。Step3以四指指尖按压，由鼻侧至耳珠之间的面颊肌肉，唤醒肌肉，力度不需太大。Step4...
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![减肥，高温瑜珈是首选]( "减肥，高温瑜珈是首选")
减肥，高温瑜珈是首选
高温瑜珈和传统瑜珈最大的区别就是，高温瑜珈是在必须达到38℃的环境内进行瑜珈运动，而通过大强度的瑜珈锻炼，再加上高温的影响，脂肪能够在短时间内快速的溶解，这样以来减肥就真的很简单轻松了。当然这也要求你有这样一份心...
