预防低血压的几个生活调理措施
要预防低血压的发生可采取以下几个生活调理措施:
①充分休息。劳累、睡眠不足,会使血压更低,因而起居要有规律,避免过劳、熬夜。
②适量运动。运动可调节神经系统、增强心血管功能,进而改善低血压症状。白天时,不妨多散散步,即使坐在椅子上时,也多活动一下双脚,可帮助血液回流;有体位性低血压者,应避免做久站或体位变动的运动。
③避免突然改变姿势。平时应注意动作不可过快过猛,拾取地上东西时。不宜直接低头,应先弯曲双腿,再缓慢蹲下,防止晕倒。
④注意睡眠姿势。睡眠时头垫高,有助于起床时的血压调节。
⑤起床动作要轻缓。起床时,不要猛然起身,应先确定身体已平衡,再慢慢起来,并先在床沿坐两三分钟,让脑部血液供应充足后,再下床走动。
⑥避免进入闷热环境。不宜处在闷热的环境,以免血管舒张,血压下降。
⑦注意洗澡水温和时间。洗澡时水温不宜过热,洗澡时间不宜过长,防止血管扩张,血压下降。
⑧心情平和。平时调畅情志,避免情绪过于激动,保持乐观情绪。
⑨衣着要宽松轻便。领带勿系太紧,少穿衣领太高、太紧的衣服,否则会压迫到颈动脉窦,引起血压骤降而昏倒。
此外,如果你晨间起床后感觉精神差,注意力无法集中,头晕,食欲不振;每当蹲下、站起来后会头晕目眩,眼前发黑,甚或跌倒;夏天也觉得四肢冰冷等,当有这些症状时出现时,则可能是血压过低。
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