忧郁症容易导致骨质疏松,听专家怎么说
专家经过研究发现忧郁症与骨质流失有高度相关,医师指出,积极从生活介入才能有效防治,包括银发族运动处方的运动介入,并强调透过日晒、饮食等有效补充维生素D3,预防忧郁、提升骨健康。
银发族运动建议:平缓321
民众熟知的333运动方案,并不适合60岁以上的老年人,建议银发运动处方“平缓321”,即选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天但须隔天做、每次运动时间20分钟、目标心跳率为每分钟110下;场地的选择上也应考量交通方便,同时配备高龄友善设施,让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。
北欧、日本等高龄化国家,公园中配备完善的高龄友善健身器材,台湾也逐渐普及,常见如扭腰机、上肢牵引机、漫步机、肩肘活动机等,民众可多使用这些高龄友善设施来辅助运动,能帮助肌力、预防跌倒及骨流失,并选择交通方便且安全、座椅数量足够,且高度较高方便长辈起身、指示字体大等的公园,让老年人外出运动时减少跌倒骨折的发生。
补充维生素D3、户外运动 有效改善骨松
维生素D3的补充对于改善骨松及忧郁症皆有帮助,其重要吸收来源为阳光,根据国内运动习惯调查,60岁以上的年长者有较高的规律运动比例,且有运动习惯的民众,约有8成会选择在户外运动,研究也显示,户外运动的确比起室内有更好的运动效能。
-
乳头疼是咋回事儿,这五个原因造成得及时改善治疗
乳房是女性的重要器官之一,而乳头是乳房构成的枢纽部分。敏感乳头疼痛的发生让很多女性朋友无所适从。通常,敏感性乳头疼痛也是经期、孕期或哺乳期的常见症状。其实乳头敏感痛的原因很多,应对方法也不一样。如果症状不是很明显,一般不会太当回事。对于疼痛剧烈的患...
-
右下腹部隐痛怎么回事,这五个原因真希望能早点发现
生活中有些女性偶尔会感到右下腹疼痛,当然如果只是偶尔出现,对女性的身体影响不大。但是应认真对待持续或频繁的右下腹疼痛,因为这可能是一些严重疾病的征兆,所以要及时去医院检查,看看是什么原因造成的,以便及时对症下药。事实上导致人们出现右下腹疼痛症状的因素有...
-
贫血症状表现有哪些,这五个症状及时补血调理
贫血在日常生活中非常常见,而女性是贫血的高发人群。这是因为女性每个月都会有一次生理现象,在这个过程中,可能会出现大量失血或失血过多的情况。女性贫血时,一定要注意饮食调理,平时多吃含铁食物,注意食物搭配禁忌。还要警惕贫血发出的信号,及时用食物或药物补血。那...
-
胃酸怎么缓解最快方法,这四种方法助你减轻痛苦
胃酸在食物的消化和吸收中起着至关重要的作用,无论是低酸还是高酸,都会严重影响胃肠道的功能和健康。胃酸过少会影响胃肠道的消化功能,而胃酸过多则会引起反酸、烧灼感等一系列不适症状。不仅如此胃酸过多还可能引起胃溃疡或十二指肠溃疡出现了,因此当出现胃酸过多...