产后恢复,明星辣妈们的产后瘦身经
夏日来临,爱美的妈妈们也蠢蠢欲动,热裤,短裙……每一个都是妈妈们的心头爱,可面对自己臃肿的水桶腰,粗壮的胳膊,下垂的乳房……唉,这一切只能是“望衣兴叹”了!别灰心,下面就跟着小编来向辣妈们学习一下产后的身材恢复之道吧。
小S的瘦身秘诀
已产下三个女儿的小S是娱乐圈中当之无愧的辣妈,产后短短数月,小S已回复到43kg的体重,让无数妈妈们艳羡不已。下面就让我们一起来领略一下她的产后塑身小秘籍吧!
1、玉米是法宝
小S一个很爱的食材——玉米,也是能在产后快速恢复好身材的法宝!烹煮方法也简单,只要水煮即可,不需任何调味料,自然甜美回甘,用来当做下午茶,比起糖分热量高得可怕的甜点,玉米的“量价比”高多了:同样分量相比下,玉米比米饭所含的纤维量更多了3-4倍,也富含矿物质“镁”,都能让肠胃健康活动,让人产后不再“大腹便便”呢。
2、深色蔬菜多一点
深色蔬菜富含各种维生素,产妇们要多多食用。不过只是用水煮取代热炒,不让多余的油脂入口。这段时间不宜吃生冷的水果(以中医论点来说,体质寒冷会不利于产后体内废物排出),要让肠胃正常蠕动,使排便顺畅,所以在饭类中加入各种五谷杂粮,或是以地瓜和白米以1:1比例调配,营养又好吃。
3、补品也要“三低”
烹煮法上则严守“低油低盐低糖”的“三低”原则,这样不会造成产后虚弱身子的负担。像是猪腰、麻油鸡能温补改善虚寒,帮助伤口愈合的鲈鱼汤都是小S的最爱。
小S产后减肥秘诀四:产后两个月是关键
“瘦身不只是名词,而且是动词!”产后可以在不破坏伤口的情况下,做些温和的伸展运动,其实也能加速体内代谢循环。她分享,把握产后2个月时间细心调养,不只是身型变好看,整个人也像是脱胎换骨般,变得更美、更有自信!
胡静的瘦身秘诀
胡静靠一双水汪汪的大眼睛使无数广众为其倾倒,即使升级为妈妈风采也不减当年。提起胡静的产后瘦身史,可谓吃足了苦头。其自曝在产后初期尝试过按摩,吃醋豆子的方法,十分辛苦,后来胡静总结出自己的一套减肥方法。
1、步行及跳舞
她认为,饭后步行对减肥有很大好处,每天坚持步行或适当的缓步跑,会使人浑身发出一种美的神韵,跳舞则可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此,她给自己安排了一个“健身时间表”,按时步行和跳舞。她反对节食减肥。她认为,节食减肥是不科学的减肥方法。她说:可能我有一定的体形,但这不是节食的功劳,我不会忌任何食物,当我发觉自己产后胖了些时,我就加紧做运动,故而才有现在的体形。
2、瑜伽
产后的新妈妈们的体型变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果,让你的身体达到均衡。胡静也指出练习瑜伽的时候也要注意一些细节,提高减肥效果。提示:每个瘦身瑜伽动作一定要有所停留,多做几遍。体位准确后再换下一个体式。训练时间:产后减肥瑜伽一般在下午和晚上做,每次大概20-30分钟。这样坚持下去才会有效果。
孙俪的瘦身秘诀
提起辣妈,孙俪也不得不说是个中翘楚了。在孙俪复出的之时,身段依旧苗条,且面色红润更甚从前。
1、排毒是首要任务
生完孩子后体内会堆积不少毒素,让新妈妈们肚腩突出,这也是让许多妈妈们头疼不已的地方。因此产后的孙俪第一件事就是排毒。小编建议每天都要大量喝水,排出体内毒素,平时可选用蓝莓配酸奶作为零食,能够有效抗氧化的同时排出体内毒素,如果时间允许的话还可以坚持泡澡。
2、亲自带孩子
如果妈妈生完孩子之后的体力允许,建议亲自带孩子。每天为孩子洗澡、抱孩子等工作消耗的热量相当高,对于没时间运动的新妈妈来说,的确是最容易瘦身的方法之一。
最后专家指出,现在许多新妈妈都迫切希望通过工作去减掉产后多余的重量,越快越好。但是从怀孕、分娩到哺乳,你的身体恢复也需要时间。正常减肥的最好指标是每星期不超过0.5kg。妈妈们要加油哦!
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