跳舞前需做好热身运动,机械舞对健身的好处
机械舞出现的比较早,青年人对它比较着迷。因为机械舞比街舞更加夸张好玩,根据动感的音乐,跳出一种特别的舞步。
舞者在跳这种舞蹈的时候,通过肌肉的僵硬和放松来一步一步的完成,正如它的名字一样,机械似的舞蹈。这种舞蹈跳起来非常有节奏感,舞者的身体也需要有很强的律动感。所以是很多街舞者所痴迷的。那么机械舞对于健身有什么好处呢?
机械舞的健身好处
1、有氧运动
太空机械舞还是一种中低强度的有氧运动。动作夸张、爆发力强,在身体多部位动作连贯组合的情境下,对小关节和小肌肉运动较多,可以增进平时一般锻炼不容易活动的肌肉部位的弹性,经常能让身材比例更趋标准,同时也消耗全身脂肪。
2、控制力量
机械舞每个动作背后都凝聚了舞者专注的控制力量,它能锻炼人的集中注意力。强烈的节奏感能增加身体的节奏感、韵律感,动作虽然节奏强,实则柔韧有力。在欢快的摇滚乐中释放,健身健心!
3、增强肺活力
机械舞还能增强肺活力。在机械舞的动作中,有一个胸腹突出的动作,这其实是靠的呼吸。深呼吸胸腹部隆起,然后再吐气,气吐完腹凹下去。这一吸一吐之间,肺活量得到提升。
练习机械舞的健康小贴士:
因为机械舞对肌肉的要求更高,而肌肉拉伤和关节扭伤是太空机械舞常面对的损伤。
所以舞者在跳之前最好进行一定的热身运动,以免跳的时候拉伤肌肉。
&肌肉拉伤的后果:
运动过度以及肌肉振动、关节运动等频率的不一致、不均匀,常常会造成肌肉纤维撕裂、损伤;
关节运动过度会引起踝关节、膝关节及腰部以上关节和韧带与肌腱的扭伤,如猛烈的摇动头部,这很容易导致颈椎受伤;
快速旋转后猛然双膝跪地,这容易导致双膝受损。
同时,有关节疾病以及肌肉损伤的人最好不要跳太空机械舞。
总之,在跳机械舞时,过度的大幅度动作尽量不要做,避免它给身体带来的危害。
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