慢跑时间,根据个人的身体状况来定
慢跑时间
事实上,慢跑的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进身体提高免疫力,改善睡眠质量。
慢跑时间
真正的最佳慢跑时间要取决空气质量、个人身体状况及个人时间限制。比如,对于早晨睡懒觉的人来说,早晨根本起不来跑步,而对于有些上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步也比较不现实。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这个时候跑步,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。如果室外空气质量不好,那么早晚都不建议在室外跑步了。
所以,各位跑友就不用拘泥于最佳跑步时间,可以根据自己的身体状况、时间安排灵活选择。那么在各个时间段跑步都需要注意什么呢?
早上慢跑要注意什么?
选择合适运动地点:尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,绿化比较好的地方,空气比较清新,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
慢跑时间:如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。
晨跑前饮水,晨跑后吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
慢跑时间
注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
慢跑时间的相关知识阅读完后相信已经有所了解,为解答广大网友在生活中的更多疑问,我们整理了最专业的生活知识。
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