夏季预防中风的五大注意事项
脑卒中就是俗称的“中风”,是一种急性脑血管疾病,包括缺血性和出血性卒中。在中国,每10万人中,大约有200-300人患有脑卒中。“这个数据是全国范围的,但每个地区的情况都有所差异,”专家谈到,比如东北地区冬季寒冷,寒冷的低温天气本来就容易触发中风,再加上寒冷环境下人们倾向多吃少动,而且饮食口味偏咸,这些都是容易导致中风的不良因素。
此外,大家都知道冬季是中风的高发季节,但是在夏季高温酷暑天气里,体质较差的老年人,尤其是患有心脑血管疾病的人群难以适应,也很容易发生中风。因此,天热时更需防中风。
专家指出,如果在体检中发现高血脂及动脉硬化,应当引起重视,因为动脉硬化跟心脑血管病息息相关。在这种情况下,最好立即到正规的医疗机构进行降脂的治疗。在降脂治疗的同时,可以开展适当的饮食控制、改良生活习惯,从而控制血脂。如果进行饮食控制2-3个月后,血脂没有明显的下降,建议吃药干预进行降脂治疗。
降低风险五步走对于如何降低心脑血管疾病的发病风险、减少中风的几率,请看以下五点生活注意事项:
保障睡眠正常成年人应当保证每天7-9个小时的睡眠时间,不足7小时人体会疲惫、过度劳累,而睡眠超过9个小时则会因为心跳呼吸变慢,容易缺氧。
适当运动每周应当进行3-5次的运动,例如慢跑、快走、打球、跳舞、瑜伽等,具体的运动种类不限,重要的是“动起来”。
饮品要喝“黑白红绿”提倡喝的饮品除了每天2500-3000毫升的水外,还有咖啡、红酒、绿茶,即“黑白红绿”四类。咖啡里含有的物质能减低心血管疾病、痴呆、抑郁的发病率,早晨一杯咖啡有助于保持一天的愉悦心情,但要注意咖啡里加入的奶、糖不宜过多;红酒有助软化血管,陈教授建议成年人每天喝红酒不超过4-6两;绿茶里茶多酚对人体有益。对于咖啡和茶,应在两餐之间喝,即10点左右和下午4点左右,且晚上不宜再喝以免失眠,每天喝的量应控制在三杯左右,且分两、三次喝。
食品注意营养均衡日常饮食中应避免高盐、高糖、高淀粉、高碳水化合物等的高热卡低营养素的食物,且红肉也不宜多食。陈教授举例指出,东北、西北人均寿命较短,与其膳食含盐量较高,摄入的红肉也较多有密切关系。此外,主食也不推荐稀饭,因为稀饭容易导致高血糖,而且除了淀粉没有什么别的营养元素,建议将主食换成含膳食纤维的粗粮如窝窝头、玉米等,因为它们含有大量维生素B和纤维素等营养元素。
注意舒缓压力心态对身体的健康状况有着不容忽视的影响,中年人面临着“中年危机”,上有老下有小,太大的生活压力不仅容易导致中风,还容易导致抑郁。
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