压力大失眠怎么办,5种调理法轻松入睡
可以在吃完晚饭后的1小时后,到户外散步一小会儿,放松一下精神,睡前温和的运动,对放松身心和顺利入眠有百利而无一害,另外,睡前听些催眠的音乐,到户外深呼吸,或回忆一天的愉快事情等,都能放松自我,改善失眠。
睡着泡脚热水泡脚是可以缓解压力,并提高睡眠质量的,在泡脚时,可以通过促进血液循环和代谢,达到养生保健的目的,每天泡脚20分钟,泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟,配合按摩脚部,如果觉得失眠很严重,可以在中医的建议下采用中药泡脚,药物通过脚部的毛细血管,能有更好的护理效果。
静坐放松静坐是非常好的放松身心的方法,在每天晚上临睡之前,在自己的卧室内,稍微开些窗,保持室内的空气流通,但注意别在风处进行。
换上宽松的睡衣,坐在床上,盘起两腿,两手相抵放在脐下,保持身体正直,回收腹部,轻闭双眼,放慢自己的呼吸,静坐约5分钟,专注于自己的心念,可缓解日间劳倦,渐渐消除杂念与压力。
调整呼吸平躺下来后,不妨进行几次有节奏的呼吸,先快后慢,用鼻子做深呼吸,逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松,通常持续5分钟左右的深呼吸便可缓解身心的紧绷感,让人进入轻松的睡眠状态。
饮食调理血清素除了可以控制我们的睡眠状态外,还有利于情绪和食欲的控制。睡眠不好的人,容易出现抑郁、暴躁、焦虑等情绪,而这时就要及时补充血清素了,多吃富含血清素的食物,比如南瓜、香蕉、鱼类、樱桃、葡萄柚等等,可令你感到放松,睡个好觉。
压力大失眠吃什么容易入睡莲子桂圆粥莲子肉50克,桂圆肉30克,糯米60克。加水同煮成粥,可早晚食用。
作用:养心、益肾、补脾、安神,可改善多梦易醒、体倦神疲等症状。
酸枣仁粥酸枣仁末15克、粳米100克。将粳米煮熟,再加入酸枣仁末煮沸。
作用:养心安神,治失眠、多梦、心烦等等症状。
小米红枣粥小米60克,大枣6枚,蜂蜜适量。大枣去核,与小米同煮成粥,等到温度适宜时,再加物蜂蜜,搅拌均匀。
作用:调养脾胃,小米中的大量的色氨酸具有调节睡眠的效果。
玄参百合粥玄参15克,百合30克,合欢皮15克,粳米100克。将前三味煎汁,取药汁与粳米同煮成粥。
作用:可改善心烦不寐、头晕耳鸣、腰酸梦遗等失眠症状。
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