失眠者福音,4方法让你轻松入睡
你是不是过着这样的生活?每天早上总是拖着疲惫的身躯,各种不愿意地勉强下床;抱持着“我今天一定要早早上床睡觉!”的决心去上班;殊不知,回到家后竟觉得精神饱满,儘管躺在床上依旧能够滑手机;当意识到墙上时钟显示的时刻时,愤怒地想掐死自己“为什幺又是这个时间才睡?!”;有时候儘管洗漱了,居然会因为思绪併发,更难轻易入眠。
美国知名的直觉疗癒师兼灵性教师Sonia Choquette针对了失眠的症状,提出了四大方法,来改善因为失眠而困扰的人们:
方法一、强迫自己打呵欠
不管有没有睡意,先让自己打个呵欠吧!其实这个动作可以有效缓解自己紧绷的情绪,它能够让大脑清楚感觉到你在释放压力,且这个时间该让身体好好休息了!
方法二、想像呼吸的空气有着某种颜色
这像是个冥想的概念,在安静的环境,讲你的脑袋放空,此时你只听的到自己的呼吸声。你要做的是集中自己的精神,排除任何杂念,然后想像自己吸入蓝色的空气,再缓缓地吐出蓝色空气,呼吸、吐气、呼吸、吐气,不停循环。因为自己的专注,身心灵的放松,然后达到深层入睡。
方法三、芳香疗法
我们都知道适量的薰衣草、甘菊等香味的精油可以让人放松,抚平烦躁的思绪。可以选择用芳香蜡烛,或是在自己的枕头上滴几滴,以及自己的太阳穴上滴适量的精油,并且轻轻按摩,抚平烦躁的思绪。当然别用的太多,免得只会换来整夜感到噁心、辗转难眠。
方法四、睡前听30分钟的轻音乐
如果到夜晚,你的大脑总是很活跃,建议大家在睡前听30-60分钟的轻音乐。现在网上也有很多助眠的音乐,例如:雨声,这样类型的轻音乐能让大脑冷静,当你闭上双眼,其实身体很快就能进入状况,很快你就能入睡啰!
各位MM们饱受失眠的痛苦吗?不管是芳疗法或是轻音乐疗法,其实重点在于自己心灵上的真正放松,唯有真正的把心里的事放下,才能拥有好的睡眠品质喔!
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