提高工作效率的午睡法
关于人为什么要午睡,医学上认为由于吃饱饭后人全身的血液都涌向胃部,脑部充血不足,因此饭后一段时间以内,人容易困乏,午餐后感觉尤其强烈,因此不少人都有午睡的习惯。
①午睡的起源
据佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说,最初人们之所以午休,是为了躲避正午的烈日,后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区,户外劳动是人们维持生存最基本的条件,因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
不管出于什么样的原因,很多人都习惯在中午睡上一会,以保证有充足的精力和体力迎接下午的工作和学习。尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的“健康充电”,是有充分的道理的。
②午睡的时间
那么,什么样的午睡方式最好呢?是睡得越长越好吗?很多朋友认为中午能多睡一会是很幸福的事,但是假如中午睡觉的时间超过1个小时,那么也许下午会更难提起精神,总是有一种没睡够的感觉。这是因为人开始进入深睡眠的阶段,这时候醒来人会感觉精神不振,而且中午睡得过长,也会影响晚上的睡眠,因此午睡时间不宜过长。
从工作中的时间安排角度也可以看出午睡时间的合适长度,一般上午下班到下午上班的时间间隔是2小时到2小时30分钟左右。既然午睡的目的是摆脱饭后的疲乏、恢复精力,那午睡的时间就应该迎合这一需要。排除吃饭的30分钟左右,中午花30至60分钟午睡是个不错的选择。需要注意的是饭后不要立刻午睡,这样不利于血液向胃部流动,同时也容易让人发胖,因此,至少要在饭后10分钟以后再进行午睡。
③午睡的姿势
午睡时应该采取什么姿势呢?能躺着睡最好,吃完饭上好闹钟,到床上小憩一会儿是人生的一大享受,如果没有这个条件,趴在桌子上睡一会也能恢复疲劳。就算是趴在桌子上睡觉,也要尽量让自己感觉舒适,可以适当的松解一下腰带,让自己放松,同时注意不要枕着手臂睡觉,否则由于头部重量对于手臂的压迫,会让手臂发麻。可以在脸下垫一些柔软而且有一定高度的物体充当暂时的枕头,例如书本或是衣服等等。
④午睡的环境
午睡的环境选择也很重要,办公室一般都有中央空调,夏天午睡不要贪图凉爽睡在通风口,以免着凉。如果长时间吹冷气,甚至有可能造成口眼歪斜。另外向大家推荐一个午睡的好场所——停车场,中午休息时可以到车里去趟一会,一般停车场离办公室都不远,自己把座位调低一些,躺着小睡一会比趴在桌子上午睡要来得舒服。
假如平时佩戴隐形眼镜,午睡的时候一定要记得将镜片取出来,避免睡醒后眼睛出现干涩。手机、电脑记得关闭,这样一来避免了噪音,二来也避免了辐射的威胁。
不管工作的环境如何,只要用心,都可以尽量为自己营造一个舒的午睡环境来休息。希望每个朋友都能体会到午睡带来的益处。
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