冬季锻炼应注意四点
冬季天气寒冷,但锻炼可以增强身体对低温的适应能力,使身体保持健康状态。冬季锻炼应注意以下几点。
一、运动前热身
冬季气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏淛'生增强,关节活动范围小,再加上空气湿度小,使人感到身体发僵,不易舒展,如果不做热身运动,往往会造成肌肉拉伤,关节扭伤,所以冬季进行运动前,首先要做好热身运动。通过慢跑、徒手操和轻器械练习,使身体发热至微微出汗后再运动。
二、选择适宜的环境
冬季天冷,很多人不愿到外面锻炼。在健身房里锻炼时,一定要保持室内空气新鲜。因为,冬季人们习惯把窗子关得紧紧的,一个人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有70多升,若多人同时进行锻炼,再加上汗水的分解产物,消化道的不良气体等,就会使室内空气受到严重污染,在这样的环境中人会出现头昏、恶心、疲劳、食欲不振,锻炼效果不佳。
在室外锻炼,应注意选择向阳避风的地方。在大风天、下大雪或寒流来临时,最好不要到室外运动。
三、选择适宜的运动方法
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和腰围相应增加,因此,冬季健身要提高运动强度和力度,增加运动的组数和次数,同时增加有氧运动的内容,相应延长运动时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂。另外,锻炼、间隙要适当短一些,尤其是在室外,应避免长时间站立于冷空气中,否则,体温下降易使肌肉的兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大,不但影响锻炼效果,而且继续运动时易受伤。
四、冬季运动保暖很重要
冬季寒冷,在出门工作、上学、运动时易受寒气侵袭,尤其以头、腹、背、脚为首要,因此,冬季保暧必须注意这四个部位。
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