如何增加耐力,变速跳绳锻炼反应能力
跳绳可以锻炼力量,也可以增强身体的协调性和反应能力,还能增强心肺功能,总之,不同的跳绳方式可以带来不同的锻炼效果。变速跳绳练的就是训练者的反应能力。
北京体育大学运动训练学博士武文强表示,多跳花式像两手交叉,摇两次跳一次,或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度,而如果要锻炼心肺功能,则要采取慢速长时间地跳,比如一组20分钟等。
拳击运动员就经常用跳绳作为训练手段,他们用匀速持久跳来锻炼耐久力,变速跳绳、蹬三轮跳法则训练反应灵敏度。武文强表示,跳绳可以提高拳击选手的心肺功能和有氧能力,另外,拳击选手在比赛中要不停地躲闪,快速反应,而花式跳绳则极好地满足了这个需求。
近来,跳绳还受到减肥女性的青睐,这是有一定道理的。因为从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式。
也有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。武文强博士认为,只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。他建议,首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
-
龙眼的功效,安神定志益气补血
...
-
高血压的危险因素有哪些,这五个并发症每个都致命
相信大家对高血压都不陌生,我们身边或多或少都有高血压患者。简单来说高血压是一种非常常见的慢性心血管疾病,不经过医学检查很难在日常生活中发现。一般高血压除了去医院检查,只有发病时才会被发现,所以高血压也被称为无声杀手。人的高血压有很多原因,但最主要的原...
-
14节从头到脚的体态纠正分享,你感兴趣吗?
体态问题越来越备受大家的关注,在咨询我的患者中,体态问题占据不少,并且大部分有腰痛,颈椎疼痛,膝关节疼痛的人当中,体态都有很大问题,体态和疼痛总是密切相关的。当然,并不是不良的体态都会造成疼痛的症状,日积月累才会如此。不良体态最早更会影响一个人的美观气质,时间...
-
清晨不愿起床怎么办,如何让起床变得容易
清晨不愿起床怎么办?如何让起床变得容易?每天最不想做的第一件事是什么?我会回答:起床。哈哈,相信很多人都赞同这个回答吧。每天早晨睡得正香的时候,闹钟就想起来了,真是一万个不情愿起床啊。但是不起床怕迟到哇,怎么办?如何让起床变得健康容易?光线很重要!一、光线是体内...