跑步后不宜,急刹车
跑步时,不少人跑到终点后立即停下或是坐下来休息,结果往往出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。
之所以出现这种现象,是因为人们在跑步时下肢肌肉进行较强的收缩和放松运动,消耗了大量氧气和养料,这些氧气和养料需要不断补充。
跑步时主要是下肢有节律的活动,对下肢肌肉里的小静脉起到一定的挤压作用,使血液能迅速流回心脏。如果跑完后立即停下来,肌肉中的小静脉同时失去节律性挤压,致使大量血液暂时聚集于下肢肌肉中,回心血液大量减少,因此就会出现血压下降,脑组织暂时性缺血缺氧,从而引发头昏眼花,甚至休克。
因此,跑步结束后应继续做缓慢的整理和放松活动。
小贴士:跑步钹炼结束后,要继续减慢速度小跑一段,再步行一段,配合做一些上肢伸展、深呼吸活动,然后再慢慢停下来。
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