什么叫做熬夜,你可能还不知道
成年人到底应该几点睡觉一直是大家关注的焦点。晚上熬夜的人越多,人们对于这个问题就越是强调。韩雪在出演的真人秀节目中说自己一直是七点半起床,十二点睡觉 。照理来说这个睡觉时间也不算早。但还是有很多网友认为韩雪的生活规律,因为现在很多年轻人仍然不能保证这个睡觉时间。韩雪的好习惯还在于她的坚持,节目中的韩雪肌肤透白,皮肤状况极佳,相比和规律的生活分不开关系。
在最新的研究中,熬夜被认定为2A类致癌物。身体得不到足够的休息,细胞的自我修复能力受到阻碍,坏死的细胞增加。但是究竟是应该在十一点前睡还是时间足够即可呢?
事实上,只要生物钟规律,时间足够,就不算熬夜。这指的是人能够适应每天凌晨两点睡,第二天十点起床,且每天不变。但即使不算熬夜,由于体温和环境光照的改变,睡眠质量仍然没有正常作息的人高。
而我们所说的熬夜指的是:一、睡眠不规律,头一天很累晚上八点就睡了,今天到十二点睡,即使你两天都是睡八个小时,仍然算是熬夜;二、睡眠时间不够。如此看来,韩雪的睡眠习惯是非常健康的了。成年人所需要的睡眠时间在6-9个小时左右,有的人天生嗜睡,需要更长的睡眠时间。而更为重要的是睡眠质量,高质量的睡眠是有着规律的深度睡眠,可以让人精神充沛,反之长时间的睡眠后也还是会昏昏欲睡、精神不佳。
当我们不得不熬夜加班应酬的时候,就需要通过其他方式调节,比如补充水分、找时间白天小憩、做一些户外运动。
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